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Bienfaits cardio boxing

Les bienfaits du cardio boxing

Vous cherchez une activité sportive complète ? Les multiples bienfaits du cardio boxing pourraient vous séduire ! Vous avez peut-être entendu parler du cardio boxing, cette activité fitness collective, fun et dynamique, inspirée de la boxe. Cette pratique, qui nous vient des States, permet à la fois de se défouler, d’améliorer sa condition physique et de maigrir. On oublie les combats pour se concentrer sur le cardio, le renforcement et la dépense énergétique. Voici toutes les raisons pour lesquelles le cardio boxing est (sûrement) le sport qu’il vous faut.

CARDIO BOXING : UN SPORT FITNESS AUX NOMBREUX BIENFAITS

TRAVAILLER TOUS LES GROUPES MUSCULAIRES

Un corps galbé et harmonieux, voilà à quoi vous pouvez vous attendre en pratiquant régulièrement cette activité ! Votre arme fatale pour y parvenir ? Des gants de boxe. Absolument tous vos muscles sont sollicités lors d’un cours de cardio boxe : bras, jambes, fessiers, dos, épaules, abdos… Grâce aux mouvements réguliers et répétés, vous renforcez naturellement vos muscles profonds, en plus de les sculpter.

AFFINER LA SILHOUETTE

Après 50 minutes de cardio boxe, il est probable que vous ayez perdu l’équivalent de votre gourde en sueur. Mais vous vous serez également débarrassé de plusieurs centaines de calories au passage ! Le cardio boxing est particulièrement efficace pour brûler les calories et graisses indésirables.

AMÉLIORER LE CARDIO

Son nom avait un peu spoilé cette partie, on vous l’accorde. La pratique du cardio boxing combine des périodes d’effort intense et de récupération. C’est ce travail par intervalles qui permet d’augmenter votre rythme cardiaque et d’améliorer ainsi vos capacités cardio-vasculaires. Vous ne serez plus jamais essoufflé·e en montant les escaliers de l’immeuble de votre pote qui vit au 5ème sans ascenseur. C’est promis.

SE DÉFOULER

Bye bye tensions et frustrations, hello endorphines et bien-être ! S’il devait y avoir une règle d’or, ce serait bien celle-là : se défouler au maximum. Le cardio boxing est idéal pour repousser ses limites et évacuer son stress. En suivant le rythme de la musique et les encouragements des coachs, vous êtes invité.e à tout lâcher, parfois directement dans un sac de frappe. Et ça fait un bien fou !

AUGMENTER SES CAPACITÉS PHYSIQUES ET MENTALES

À la longue liste des bienfaits du cardio boxing, vous pouvez ajouter le développement de la coordination, de la force et de la souplesse. Saupoudrez le tout d’une meilleure maîtrise de soi et d’une poignée de confiance. Avec ça, vous pourrez tout affronter dans la vie.

 

Comment travailler le cardio pour la boxe ?

De débutant à futur sportif de haut niveau, il y en a pour tous les goûts. Si vous souhaitez atteindre votre objectif, checkez notre liste d’exercices à tester dans le fun ! Go !

LES CALISTHENICS ET SES DIVERS EXERCICES

Les calisthenics sont extrêmement efficaces pour développer son endurance et sa force. Tout le monde peut pratiquer ces exercices depuis n’importe où.

Le must dans tout ça : pas besoin d’équipement !

Ce type d’entrainement travaille tous les muscles du haut du corps, en stimulant les petits et grands groupes musculaires.

Jumping Jack, squats, planche, chin-ups… Ces différents types d’exercices semblent simples et basiques, mais ils sont en vérité très efficaces pour développer son cardio. Vous pouvez réaliser un entrainement par circuit, en combinant par exemple 10 répétitions de pompes et de tractions, des squats sautés, des crunchs et des burpees.

La corde à sauter pour un cardio au max

On va la faire courte : la corde à sauter, ça s’apprend vite ! Elle possède de multiples bienfaits :

  • travailler le rythme cardiaque,
  • tonifier les jambes, les fessiers et les abdominaux.

En plus de ça, vous fortifiez votre explosivité tout en ayant une meilleure coordination de vos mouvements. Le combo parfait pour progresser à la boxe. Que demander de plus ?

15 minutes de corde à sauter représentent environ 45 minutes de jogging. Si vous débutez, commencez par sauter à pieds joints le plus longtemps possible. Ensuite, essayez d’augmenter la difficulté en alternant une jambe sur deux.

Alors si vous avez la flemme de courir ou d’aller dans une salle de sport, prenez votre corde à sauter, oubliez le chrono, éclatez-vous, sortez les écouteurs et… jump Tiger !

Développer son endurance avec le shadow boxing

L’un des points forts de cet exercice est le fait de pouvoir travailler son endurance depuis n’importe où. Pas besoin d’un coach, d’un adversaire ou d’un sac de frappe pour vous entrainer au shadow boxing.

Le seul matériel dont vous avez besoin ? Votre détermination !

En plus de travailler le cardio, vous améliorez également vos mouvements de boxe, ce qui fera de vous un boxeur plus performant et endurant à long terme.

En vérité, donner des coups de poing dans le vide, c’est épuisant… Bon ok ce n’est pas un corps à corps mais quand même ! Il vous faut une motivation de lion (ou de tigre) pour profiter des bénéfices du shadow boxing.

Motivé ? Great !

Un conseil : réalisez toujours un échauffement avant de débuter la séance, surtout si vous utilisez des poids ou des gants. Histoire de vous épargner une tendinite.

Travailler son cardio pour la boxe avec la marche rapide

Honnêtement, c’est l’exercice le plus facile à réaliser pour améliorer sa condition physique. La marche rapide permet d’augmenter votre endurance et renforcer vos muscles de manière simple. Accessible à tous les niveaux, cette discipline peut se réaliser partout : en ville, en forêt, dans une  salle de sport…

En plus, vous améliorez la souplesse de vos articulations en fonction de votre vitesse de marche. Easy !

Habituez-vous à faire 1 heure de marche rapide au moins 1 fois par semaine, puis augmentez progressivement la fréquence pour développer votre endurance.

Sac de frappe, le meilleur pote des boxeurs 

Travailler avec un sac de frappe vous aidera à gagner en force et vitesse. Cette pratique permet d’améliorer votre cardio tout en sollicitant la partie supérieure de votre corps.

Le but est de frapper rapidement le sac de boxe durant 30 secondes. Cet exercice peut rapidement augmenter votre force et votre cardio.

Un conseil : assurez-vous d’être à une bonne distance du sac car étendre vos bras lorsque vous donnez des coups de poing peut endommager vos articulations.

Frapper dans un sac de frappe c’est toujours mieux que frapper dans le vide, right ?

 

Des burpees, un exercice pour être au top de vos capacités

Des burpees ? Un cauchemar pour certains, mais avec une bonne préparation tout ira bien. We feel you !

Même s’ils sont durs à exécuter, ce qui est cool c’est que c’est un bon indicateur de votre état de forme . Mais avant tout, les burpees font partie des meilleurs entrainements pour la boxe. Grâce aux burpees, vous développez votre explosivité et votre endurance, le tout en sollicitant vos membres supérieurs.

Le cyclisme pour augmenter l’endurance générale

Le cyclisme est bénéfique pour améliorer son cardio pour la boxe, car il a moins d’impact sur les genoux. En somme l’exercice parfait pour travailler la force de vos jambes et votre endurance tout en vous amusant.

Il est vrai que courir est bien mieux pour la boxe, mais il n’y a rien de mal à vouloir chercher une autre méthode afin d’être au maximum de vos capacités physiques. Ajoutez une ou deux séances de cyclisme dans votre routine pour booster votre cardio.

Routine cardio pour la boxe avec le running

Il n’y a pas mieux que le running pour avoir une bonne endurance sur le ring. Road to the 5th round ! Les footings longs permettent de booster votre endurance, un avantage pour vous entrainer plus longtemps à la boxe et augmenter l’intensité de votre entraînement.

Vous pouvez aussi faire du fractionné avec des sprints… Le parfait exercice pour développer l’explosivité et avoir un cardio à toute épreuve pendant les mouvements à haute intensité.

Ce n’est pas pour rien si toutes les légendes de la boxe ont inclus la course à pied dans leurs entrainements. Les sessions de fractionnés avec des sprints intensifs reproduisent quasiment à l’identique l’effort demandé lors des enchainements explosifs d’un combat de boxe.

Des séances de sprint sont idéales pour booster votre endurance. C’est un entrainement simple pour le corps sans risque de blessures aux genoux. Comme tous les entrainements HIIT (Entrainement par Intervalle à Haute Intensité), le sprint augmente votre rythme cardiaque et respiratoire à un niveau élevé en quelques secondes.

Le Cercle – Boxing : un workout qui cogne

Tenté·e par un cours de cardio boxing ? L’entraînement du Cercle est un cocktail bien énergique de boxe et de HIIT. Pendant 50 minutes, nos coachs ne vous lâchent pas : échauffement ambiancé, boxe sur aqua-bag, renforcement musculaire sur banc de fitness et étirements de fin de session. Vous débutez ? Vous venez de vous remettre au sport ? Les séances du Cercle sont accessibles à tou·te·s et les coachs sont là pour vous accompagner. Qu’importe votre niveau, pourvu qu’on s’amuse !

Alors, prêt·e à faire rugir le tigre qui sommeille en vous ? En tout cas, nous on a hâte de le rencontrer ! Rendez-vous sur le ring Tiger !

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