Comment débuter la boxe ?

Envie de vous défouler, de vous muscler et de relâcher la pression ? Motivé·e comme jamais à bouger votre booty, enfiler les gants et monter sur le ring ? Oui mais… finir au sol à chaque cours, et sacrifier votre nez et vos dents, par contre, ça vous chauffe beaucoup moins. We feel you, et on a même une solution pour vous ! Découvrez comment débuter la boxe avec des cours de boxing débutant à Paris ou des variantes de la boxe sans combat. Profiter des bienfaits de la boxe sans prendre de coups, c’est tentant non ? Selon nous, la question, elle est vite répondue… 

Les cours de boxe débutant à Paris 

Pour vous, la boxe c’est un ring, un adversaire, des combats et rien d’autre ? Vous pouvez alors vous tourner vers les salles de sport ou clubs de boxe qui proposent des cours de boxing niveau débutant. Vous y apprendrez les bases du sport et affronterez des adversaires de votre niveau. Indispensable pour débuter la boxe sans se blesser et en comprendre les règles. 

Alors, où faire de la boxe à Paris lorsque l’on a jamais enfilé de gants de sa vie (non, la fois où vous vous êtes déguisé·e en Rocky ne compte pas) ? Allez donc faire un tour au Battling Club (Paris 10 et 17), à la Salle Boxing Club (Paris 17) ou encore au Temple Noble Art (Paris 1, 11 et 17). Certains de ces clubs proposent même des cours de boxe niveau débutant réservés aux femmes. 100% badass ! 

Débuter la boxe à Paris dans un cours de boxe sans combat

Qu’est-ce que la boxe sans combat ? 

L’énergie et la niaque, vous l’avez. Les moves et l’ambiance électrisante de la boxe, ça vous booste. En revanche, les coups, vous ne seriez pas contre les éviter… Un problème ? Une solution : la boxe sans combat ! Cette pratique consiste à réaliser des exercices et mouvements de boxing dans le vide ou sur un sac de frappe. Autrement dit, sans contact physique ! Le but ici est de se dépenser, plus que de parfaire ses techniques de boxe et s’entraîner au combat, tout en se tapant… des barres. 

Cela dit, il peut s’agir d’une excellente initiation à la boxe, avant de monter sur le ring !

Pourquoi faire de la boxe sans contact ? 

Parce que l’on peut se défouler et profiter des multiples bienfaits de la boxe sans se faire mal, alors on aurait tort de s’en priver : 

Travailler son cardio

– Améliorer son endurance, son équilibre et sa coordination ; 

– Brûler des calories (en moyenne 600 kcal / cours) ; 

Muscler et tonifier l’ensemble du corps

Affiner sa silhouette

– Gagner en force et en confiance en soi ; 

– … 

La boxe sans combat et ses variantes 

Séduit·e par l’idée de donner des coups sans en prendre en retour et de suer en vous amusant ? Ça tombe bien, les studios proposant des cours de boxing débutant sans contact sont de plus en plus nombreux à Paris. Cours de boxing fitness ou fit boxing, cardio boxing, body attack, shadow boxing, sweat boxing… À vous de trouver le concept de boxe qui vous convient selon vos envies et vos objectifs ! 

Le Cercle Paris, le concept boxing qui cogne 

Et si vous débutiez la boxe en explorant le nouveau concept de boxe du Cercle Paris, une expérience immersive qui donne le smile (et des muscles) ? Au Cercle Boxing, on pratique la boxe sans contact et sans danger pour un maximum de kiff. Nos sessions de 45 minutes alternent entre mouvements de boxe sur aqua-bag et HIIT sur banc de fitness. Un cocktail explosif destiné aussi bien aux débutant·e·s qu’aux Rocky Balboa en devenir ! 

Le workout du Cercle Boxing, c’est 10 rounds pour apprendre les coups classiques de boxe, faire du renforcement musculaire et travailler son cardio. Vous avez peur de ne pas tenir sur la durée ? Attendez de rencontrer nos coachs, toujours prêt·e·s à vous encourager et vous livrer leurs meilleurs conseils boxing. Et pour pimenter le tout ? Des playlists de musiques urbaines sélectionnées avec goût et amour ! 

N’attendez plus pour réserver votre prochain cours de boxe au Cercle Boxing (Paris 9) et rejoignez le gang !

Comment se muscler avec la boxe ?

Dans la catégorie des meilleurs sports pour avoir un corps tonique, le prix du jury est attribué à la boxe ! Complet et intense, ce sport sollicite l’ensemble des muscles et assure un max de résultats durables sur le corps. Et comme au Cercle on aime les idées un peu folles, on a eu envie de pimper un peu le boxing en le combinant à du bootcamp. (Y’a quoi ?!) Résultat ? Un workout électrique pour se muscler, s’affiner et tout casser, en s’amusant. 

Que vous soyez un homme ou une femme, voici ce que vous devez savoir sur la boxe si vous souhaitez obtenir un corps ferme et musclé ! 

La boxe : un sport complet pour un corps tonique

Depuis que vous avez tapé « corps fitness femme / homme » dans Google Images, vous vous êtes mis·e en tête de trouver un sport motivant pour vous muscler ? La pratique de la boxe permet de stimuler l’ensemble des muscles, ce qui en fait un sport particulièrement efficace pour tonifier le corps. Simple. Basique. 

Les membres supérieurs : épaules, biceps, tricepstout y passe ! Vous vous en doutiez, alterner entre jabs, crochets et uppercuts permet de solliciter tous les muscles des bras. 

Le ventre, le dos et la poitrine : obtenir un six-pack et des pecs sans même s’en rendre compte devient possible en pratiquant la boxe. On renforce les abdos, les pectoraux et les muscles dorsaux grâce aux nombreuses rotations du tronc. 

Les fessiers, les cuisses et les mollets : enchaîner les coups de pied, les sauts et les déplacements vous garantit une silhouette galbée, du booty jusqu’aux pieds. 

L’esprit : eh oui, la boxe permet non seulement de se muscler le corps, mais aussi de façonner son état d’esprit pour devenir un·e véritable warrior. Pour booster la confiance en soi, il n’y a pas mieux !

Se muscler avec le concept de boxe du Cercle 

À quoi ressemble un workout au Cercle ? 

Le concept du Cercle tient en une formule : 50% de bootcamp, 50% de boxing pour 100% de résultats et de fun. On vous explique. Une séance de boxing au Cercle, c’est 45 minutes de workout énergique, 10 rounds pour mettre le feu, 6 coups à apprendre et quelques litres de sueur perdus. Mais il n’y a qu’une seule règle à retenir : lâchez-vous ! 

Après un warm up ambiancé, le workout s’organise en deux temps sur une bande son certifiée Good vibes only

  1. Une série d’exercices, inspirés du crossfit, sur les bancs fitness pour faire du renforcement musculaire (jambes, bras, abdos, pecs) et travailler le cardio. L’objectif ? Avoir un corps tonique ! 
  2. Une suite de mouvements de boxe à reproduire en rythme sur les aqua-bags (jabs, uppercuts, …) pour se muscler et se défouler. 

Et après ? On n’oublie pas de s’étirer, de se féliciter et de se doucher (oui, si) avant de quitter le studio, le smile jusqu’aux oreilles. 

Comment sculpter et raffermir son corps rapidement grâce au training de boxe du Cercle ?

Se muscler avec la boxe et s’affiner avec le bootcamp, le combo gagnant ? C’est en tout cas ce que l’on vous propose au Cercle avec nos cours de boxe hybrides ! Cool cool cool, mais au bout de combien de temps peut-on voir les effets sur le corps ? On va la faire courte, pratiquer régulièrement (2 à 3 fois par semaine) et adopter une alimentation équilibrée en parallèle, c’est la garantie d’un corps plus tonique dès les premières semaines ! 

Ah et si vous vous demandiez, les cours de boxing du Cercle sont accessibles à tou·te·s. Nos coachs sont là pour vous accompagner et adapter les exercices à votre niveau. Alors, prêt·e·s à passer à l’action ? Rejoignez Le Cercle au prochain round !

Où trouver des cours de boxe gratuits à Paris ?

Découvrez notre sélection de studios où pratiquer une séance de boxe à prix réduit.

Nouvelle année, nouveaux défis ?  Vous vous êtes réveillé·e avec l’envie de vous lancer dans une nouvelle activité physique, à condition de prendre du plaisir ? That’s my people! Le cardio-boxing coche toutes les cases du sport fun, complet et dynamique. Idéal pour sculpter son corps et switcher sur off ! Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si on le retrouve sous différentes formes au planning des salles de sport les plus tendances de Paris, dont le Cercle Boxing fait désormais partie. 

À la recherche d’un cours de boxe gratuit ou pas cher à Paris pour découvrir cette pratique à votre rythme ? Voici notre sélection de studios proposant des séances d’essai de boxe gratuites ou pour pas cher. 

Episod, pour s’initier à la boxe anglaise 

Boxing, yoga, cycling, bootcamp… Les studios Episod proposent des activités diverses pour satisfaire un maximum de monde. Envie de vous mettre au boxing pour vous défouler et envoyer les mauvaises ondes dans les cordes ? Et si vous commenciez par un cours de boxe pas cher pour vous faire une idée ? L’offre d’essai Episod vous permet de profiter de 3 séances pour 45€, soit 15€ par session, pendant un mois. 

Tous les hubs Episod sont situés en plein cœur de Paris. 

Unity Factory, pour s’entraîner dans une ambiance intimiste 

Unity Factory, c’est la salle de sport, fitness et musculation du 14e arrondissement de Paris. On y pratique des activités variées, dont le boxing, en bénéficiant d’un suivi personnalisé. Ce studio à taille humaine s’adapte à tous les profils et surtout toutes les bourses. Déterminé.e à enfiler les gants de boxe pour en découdre ? Chez Unity Factory, le premier cours de boxe est gratuit. Testez, transpirez et faites-vous un avis !  

La Montgolfière, pour goûter au haut de gamme 

S’offrir une séance de boxe pour pas cher dans un studio sportif et culturel chic ? C’est possible à la Montgolfière, cette salle de sport haut de gamme du 10e arrondissement de Paris. Au programme de ce social club parisien, on retrouve du

yoga, du pilates, du bootcamp mais aussi du boxing ! La séance d’essai de boxe est proposée au tarif de 35€, et est déductible de l’abonnement mensuel à 135€ si vous décidez de vous y inscrire par la suite. 

Le Cercle Boxing, pour vivre une expérience unique 

Un workout boxing x bootcamp 

Au studio du Cercle, on vous fait découvrir la boxe comme nulle part ailleurs. Le mix idéal selon le Cercle Boxing ? 50% de mouvements de boxe sur aqua bag, 50% de bootcamp sur banc de fitness dans un cadre moderne et une ambiance conviviale. On sue (beaucoup), on se dépense sur du bon son et on se marre (beaucoup, aussi) grâce à la bonne humeur communicative de nos coachs expérimenté·e·s ! 

Tous nos cours de boxe sont accessibles aux femmes comme aux hommes, aux sportif·ve·s affirmé·e·s comme aux débutant·e·s. Les jugements ? On les met KO ! Notre priorité est et restera de vous proposer des workouts uniques et des services de qualité adaptés à tou·te·s. Et si vous veniez découvrir par vous-même ? Notre offre de bienvenue vous permet de profiter d’une 2ème séance offerte à l’achat d’une séance d’essai à 30€, et ainsi de tester nos cours de boxe pour pas cher. 

Le Cercle + : des cours de boxe en ligne accessibles à tou·te·s et partout

Un confinement surprise ? Dans l’impossibilité de vous déplacer ? No worries, avec Le Cercle +, vous accédez à des cours de boxe de 10 à 30 minutes sur Youtube ou Instagram, de chez vous ou même de votre bureau ! Et comme on est (vraiment) sympas, non seulement les 3 premiers épisodes sont disponibles gratuitement, mais vous pouvez en plus bénéficier de 15 jours d’essai gratuit. Pourquoi hésiter ? See you dans la ronde Tiger !

Les meilleurs cours de sport en ligne

Parce que toutes les salles de sport sont fermées, parce qu’on n’est pas chez soi ou qu’on n’a pas toujours le temps de se rendre à la sallesuivre des cours de sport en ligne est parfois la solution idéale, voire la seule solution pour continuer à bouger son booty, maigrir et/ou se muscler à distance (coucou la pandémie de Covid-19 et ses confinements). Alors oui, 2020 ne nous aura pas fait beaucoup de cadeaux, mais il y aura au moins eu celui-ci : l’apparition de nouveaux cours de sport en ligne, pas chers et parfois même gratuits

Checkez notre sélection des meilleurs cours en ligne pour faire du sport à la maison, en vacances ou même au boulot. 

Forward Space, pour transformer votre salon en dancefloor 

Vos clubs et bars préférés ont dû fermer leurs portes ? Vous cherchez des cours de sport en ligne pendant le confinement et l’on dit de vous que vous avez le rythme dans la peau (ou pas, d’ailleurs) ? Pour celles et ceux qui aiment danser, il y a Forward Space, un studio de danse digitalisé. Forward Space n’est ni un club ni une salle de sport, mais plutôt un savant mélange des deux. En vous abonnant à cette plateforme originale (34$/mois), vous accédez à des sessions de danse et cours de sport en ligne pour transpirer à plusieurs sur du bon son. 

Petit tip pour profiter d’un cours de sport en ligne gratuit : les 7 premiers jours d’essai sont offerts ! 

Le Tigre Yoga Club, pour rester zen en toute circonstance

Le Tigre Yoga Club vous aide à réaliser des exercices de sport à la maison en vous proposant une multitude de cours de yoga et d’ateliers en ligne, en direct. Vinyasa Flow, Kundalini, Iyengar, Pilates, Yin, Ashtanga, Hatha, renforcement musculaire, méditationLe planning du Tigre Yoga Club est chargé pour s’adapter à toutes les envies, tous les emplois du temps, mais aussi tous les niveaux. 

Pour profiter de nombreux cours de sport en replay, rendez-vous sur Le Tigre Yoga Play, accessible pour 8/mois sans engagement ou 78/an. 10 nouveaux contenus sont publiés chaque semaine sur la plateforme. Pssst, votre premier cours en ligne de yoga ou de gym est gratuit ! 

Le Cercle+, pour vous défouler avec des cours de boxe en ligne

Vous n’avez quand même pas cru qu’on allait vous laisser tomber ? On laisse pas bébé dans un coin et baisser les bras, c’est pas notre genre au Cercle ! Besoin de vous vider la tête entre deux réunions Zoom, de vous dégourdir les jambes après avoir binge-watché une série sur Netflix, ou simplement de rattraper une session à laquelle vous n’avez pas pu participer au studio ? Nos meilleurs coachs d’Instagram s’invitent sur vos écrans avec des cours de boxe en streaming made in Le Cercle. Mouvements de boxe, HIIT, renforcement musculaire, cardioTout ce qu’il faut pour faire rugir le tiger qui sommeille en vous ! 

Vous hésitez entre des cours de boxe et des cours de gym cardio en ligne ? Avec Le Cercle +, profitez de nos workouts mi-boxing mi-bootcamp, sans contrainte, n’importe où et n’importe quand. Notre offre ? Des vidéos de 10 à 30 minutes, qui ne nécessitent ni matériel ni expérience, pour seulement 9,99par mois. Youtube, IGTV, c’est vous qui choisissez la plateforme. On vous l’a dit, zéro contrainte. Et pour vous faire une idée, vous pouvez déjà aller jeter un coup d’œil (du tigre) à nos 3 cours de boxe en ligne gratuits. On se retrouve on line 

4 astuces pour améliorer son shadow boxing

Utilisé par les plus grands boxeurs, le shadow boxing est une pratique qui consiste à frapper dans le vide tout en se mettant en situation de combat. Il sert à perfectionner sa technique de boxe sans être perturbé par un adversaire et sans risquer de prendre des coups.
L’objectif de cette pratique d’entraînement infaillible ? Travailler et répéter lentement vos mouvements de boxe le plus parfaitement possible afin qu’ils soient efficaces en situation réelle ! C’est vraiment un exercice à part entière qui demande rigueur et concentration.

Le Cercle Boxing Studio vous délivre tous ses conseils pour améliorer votre shadow boxing ! 

L’élastique pour rester longiligne

Habituellement lorsque l’on boxe, on a tendance à se baisser et à écarter trop les jambes. Cette position n’est pas bonne car elle diminue notre taille et ainsi nous fait perdre notre puissance.
La solution pour y remédier ? Effectuer des mouvements de shadow boxing avec un élastique ! Cet exercice vous permettra de garder une petite distance entre vos pieds et ainsi de rester parfaitement longiligne afin de garder les bénéfices de votre hauteur. Le principe est simple :vous placez un élastique autour de vos jambes, au niveau de vos chevilles. 

En bonus, l’utilisation d’un élastique en shadow boxing vous permettra de développer votre endurance. 

La balle de tennis pour les déplacements et la défense 

Idéale pour améliorer votre jeu de jambes, canaliser vos mouvements, assurer votre défense et limiter les risques de KO, la balle de tennis va devenir votre meilleur accessoire de shadow boxing ! Afin de perfectionner vos déplacements et votre défense, la balle de tennis s’utilise de différentes manières. Tout d’abord, en dribble comme avec un ballon de basket pour perfectionner vos jeux de jambes. Sinon, vous pouvez la placer entre votre coude et votre buste ou entre votre menton et votre poitrine. Cette dernière façon permet de sceller votre côté défensif. 

Les haltères pour la puissance 

L’utilisation d’haltères en shadow boxing vous permet d’améliorer votre précision et de renforcer la puissance de vos frappes. Comment ça marche ? Il vous suffit de tenir un haltère dans chaque main et de focaliser votre attention dessus en le regardant, à chaque fois que vous envoyez un coup. C’est aussi une bonne manière de se muscler les bras !

S’accroupir pour renforcer son appui

En fin de séance d’entraînement, le Cercle Boxing Studio vous conseille d’effectuer un shadow boxing en vous abaissant. Cela permet de travailler ses appuis et de se muscler les jambes !

Que vous soyez un boxeur novice ou confirmé, le shadow boxing est l’entraînement parfait à réaliser seul. Pratique en cette période de confinement ! Pas besoin de ring, ni de beaucoup de matériel pour affronter son ombre : de la motivation et de l’énergie suffisent.

Entrainez-vous chez vous pour garder la forme en attendant la réouverture des studios, ou essayez gratuitement pendant 15 jours notre nouveau service en ligne Le Cercle + ! Les workouts du Cercle de 30 et 10 minutes à réaliser où vous voulez, quand vous voulez. L’idéal pour s’initier au shadow boxing.

Le Cercle Boxing vous attend très prochainement pour la reprise de ses workouts de 45min alliant le meilleur de la boxe et du shadow boxing dans le studio le plus cool de Montmartre !

Quel sport pour se muscler les bras ?

Quel sport pour se muscler les bras ?

On peut vouloir se muscler les bras sans chercher à ressembler à un·e culturiste. Car renforcer ses muscles permet avant tout de brûler les graisses superflues et ainsi tonifier la zone travaillée. Vous trouvez que vos biceps et triceps manquent de peps (oui, nous sommes des poètes des temps modernes) ? Vous rêvez de bras fermes et galbés ? Découvrez quel sport pratiquer pour maigrir et muscler vos bras, sans les faire gonfler !

Pourquoi renforcer ses muscles pour maigrir des bras ?

La graisse aime se stocker dans les bras. À tel point qu’il est difficile de la déloger une fois installée. Vous avez la sensation que vos bras manquent de force ? Vous les trouvez trop mous à votre goût ? Faites fondre les graisses indésirables de vos bras en prenant de la masse musculaire ! En remplaçant la graisse, le muscle va renforcer, raffermir et affiner vos bras, tout en leur donnant de jolies formes galbées.

Si votre objectif est de perdre du poids, il vous faudra compléter votre pratique sportive par une alimentation (relativement) saine. En effet, se mettre au sport pour maigrir, des bras ou d’ailleurs, sans équilibrer son alimentation en parallèle est assez peu efficace. À l’inverse, faire un régime sans avoir une activité physique régulière peut entraîner un relâchement de la peau des bras, à l’origine de l’effet “ailes de chauve-souris” tant redouté (vous-même vous savez). À retenir : le combo pratique sportive et bonne hygiène de vie fait des miracles !

Comment se muscler les bras ?

Les meilleurs sports pour travailler les bras

La gonflette, très peu pour vous ? Ça tombe bien, il existe bon nombre de sports efficaces pour brûler des calories  développer la masse musculaire de vos bras et les remodeler, sans finir comme Musclor.

  1. La boxe est un sport complet et très cardio qui mobilise l’ensemble des groupes musculaires. Ce n’est une surprise pour personne, cogner sur un sac de frappe est un excellent moyen de se défouler, mais aussi de renforcer les muscles de ses bras !

  2. La natation est une activité cardio douce qui permet de puiser dans la masse graisseuse du corps entier. Elle est également très efficace pour se muscler les bras en finesse, la résistance de l’eau intensifiant chaque effort.

  3. L’aviron ou le rameur sollicite en un seul et même mouvement les bras et les épaules, mais aussi le dos, les abdos et les jambes. Qui dit mieux ?

  1. Le yoga et le pilates sont des activités idéales pour travailler, entre autres, les muscles profonds des bras, en douceur.

  2. Le cross training ou cross fitness est un sport incontournable pour développer sa masse musculaire, y compris au niveau des bras. Cette méthode de conditionnement physique combine à la fois l’endurance, la force et l’agilité.

Se muscler les bras avec le workout du Cercle boxing

Faire du sport pour maigrir, sculpter sa silhouette ou se vider la tête : pourquoi choisir ? Au Cercle, nous avons développé un workout mi boxe, mi bootcamp pour vous permettre d’atteindre tous vos objectifs. L’idée, c’est de pratiquer une activité sportive aussi fun qu’efficace !

Après avoir enchaîné des jabs, crochets et uppercuts sur votre aqua-bag, et des exercices de renforcement musculaire sur votre banc de fitness, vos bras retrouveront toute leur tonicité et leur puissance. Même Rocky ferait mieux de se tenir à distance…

Venez nous montrer ce que vous avez dans les bras au prochain round 

Quel sport choisir pour maigrir durablement ?

Quel sport choisir pour maigrir durablement ?

Pour une raison X ou Y, voire Z, vous aimeriez perdre du poids?  Vous pensez alors à vous (re)mettre au sport ? Hell yeah! Pratiquer régulièrement une activité physique fait effectivement partie de tout programme minceur de qualité. Mais attention, pas n’importe laquelle ! On rêve tou·te·s d’obtenir des résultats rapidement, mais encore faut-il trouver le bon équilibre pour ne pas reprendre ces kilos perdus. Bon alors, on pratique quel sport pour maigrir durablement ?
 

Opter pour un sport cardio

Si vous deviez retenir une chose, c’est bien celle-ci : les sports d’endurance sont les plus efficaces pour éliminer les calories et les graisses superflues, puisqu’ils font travailler le corps dans son ensemble. Alors, si votre objectif est de perdre quelques kilos, sans les reprendre ensuite, il faudra vous tourner vers une activité cardio. Parmi les plus populaires, on retrouve le vélo, la marche, le running, la natation, l’aquagym mais aussi tous les cours de cardio-training. Les sports à haute intensité, comme le HIIT ou le cardio boxing, ont l’avantage de brûler les graisses pendant et après l’effort. Dingue, non ? Il est généralement recommandé de pratiquer l’un de ces sports 2 à 3 fois par semaine pour maigrir durablement.

On ne le dit pas assez, mais il est tout aussi important de choisir un sport qui vous donne envie et vous motive. Faire du sport pour maigrir, oui, mais avec plaisir pour ne pas se décourager au bout de 2 séances !

Le Cercle boxing : un workout fun et efficace

Le workout du Cercle, c’est 50% de boxe et 50% de bootcamp pour 100% de kiff ! Vos connaissances en boxe se limitent à Rocky et Million Dollar Baby ? No worries! Nos séances de 45 minutes sont accessibles à absolument tout le monde puisqu’aucune expérience n’est requise. De même, vous pouvez compter sur nos coachs professionnel·le·s (la crème de la crème) qui ne vous laisseront jamais tomber !

En plus d’un entraînement à la boxe, chaque séance est composée de sessions de renforcement musculaire et de HIIT. Si vous trouvez un workout plus efficace pour travailler vos muscles en profondeur et maigrir durablement, on demande à voir ! 

Comment se muscler les jambes ?

Comment se muscler les jambes ?

 

Vous avez envie de vous remettre au sport pour maigrir ou affiner votre silhouette ? Vous vous demandez quelle activité pratiquer pour avoir des jambes fermes et sculptées Ok Tiger. Non seulement on va vous dire pourquoi il est important de se muscler les jambes, mais en plus on va vous expliquer comment. Oui, on est comme ça au CercleReady ?

Comment obtenir des jambes galbées ? 

Pourquoi se muscler les jambes ? 

Les muscles des jambes, des fesses aux mollets, en passant par les cuisses, constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Des jambes musclées, ou du moins toniques, permettent de renforcer la musculature du haut du corps et du dos, et donc un meilleur équilibre corporel. En parlant de dos, raffermir ses jambes est également un bon moyen de prévenir les douleurs dorsales.

Vous souhaitez faire du sport pour maigrir ? Alors ne négligez pas vos jambes ! La cuisse est l’une des parties du corps où la graisse a tendance à se stocker, notamment chez les femmes. Plus vous musclez vos jambes, plus vous déployez d’énergie pour vous déplacer et ainsi, plus vous brûlez de calories. Cela dit, un rééquilibrage alimentaire reste indispensable pour perdre du poids !

Les meilleurs sports pour maigrir et tonifier ses jambes

Si tous les sports sollicitent d’une manière ou d’une autre les muscles des jambes, certains sont particulièrement efficaces pour les tonifier, sans les faire gonfler pour autant. Pour obtenir des jambes fines et sculptées, le secret est de travailler l’ensemble de ses muscles en profondeur et en endurance. Dans la liste des meilleures activités à pratiquer pour se muscler les jambes, on retrouve une grande variété de sports :

– Le footing
– La boxe
– L’aquabiking
– Le HIIT
– La natation
– La marche
– La corde à sauter
– Le fitness
– L’athlétisme
– La danse classique …

La boxe et ses dérivés

Se muscler les jambes avec la boxe

La boxe permet de muscler toutes les parties du corps, en plus de travailler le cardio. Quand on pense à la boxe, ce sont les mouvements des bras qui nous viennent immédiatement à l’esprit : jab, cross, crochet, cross, BIM. Ce qu’on imagine moins, c’est que les muscles des jambes sont aussi sollicités avec les sauts, les déplacements rapides et les coups de pied.

  • –  Les fessiers : ces muscles volumineux et puissants permettent de maintenir le bassin et servent la mobilité des cuisses à chaque jeu de jambes.

  • –  Les quadriceps et les ischio-jambiers (à l’avant et à l’arrière des cuisses) sont particulièrement sollicités à chaque flexion des jambes.

  • –  Les muscles des mollets favorisent l’extension du pied sur la jambe. 

    Le concept du Cercle boxing

    Un workout avec du bootcamp et de la boxe sans combat, on fait difficilement plus complet ! Chaque séance du Cercle boxing est pensée pour travailler le corps dans son ensemble, se vider la tête et se dépenser au max. Le duo cardio-renforcement est indétrônable pour brûler des calories et tonifier les muscles, sans prendre de masse musculaire. Alors, après 45 minutes à vous défouler et vous marrer, on vous garantit que vous repartirez du studio du Cercle un peu plus affûté·e et avec le moral gonflé à bloc !

 

Quelle tenue de sport pour le fitness ?

Quelle tenue de sport pour le fitness ?

Vous vous lancez dans une nouvelle discipline du fitness ? Vous vous demandez quelle est la tenue la plus adéquate ? Vous avez bien raison. Adapter sa tenue en fonction de son sport, c’est la base. En fitness, on privilégie le confort et la praticité, sans sacrifier son swag (enfin ça, c’est vous qui voyez…). Alors, concrètement, on porte quoi ? Du top aux chaussures, voici comment choisir sa tenue de fitness femme.

 Fitness femme : que porter ?

Alors chérie, vous êtes plutôt une femme en X, en H ou en O ? On blague. Loin de nous l’idée de jouer les conseiller·e·s en image à la Cristina Córdula. On préfère vous livrer les meilleurs tips pour améliorer votre confort et assurer, sans (trop) suer :

  1. Vous sentir à l’aise. Vous vous en doutiez, mais on ne le dit jamais assez. Les tenues trop serrées, pouvant causer des douleurs ou des irritations, sont autant à éviter que les tenues trop larges, qui risqueraient de vous gêner dans vos mouvements.

  2. Privilégier les matières respirantes et légères pour évacuer la transpiration. Le coton, qui absorbe l’humidité, n’est pas recommandé. Il est notamment responsable de la sensation désagréable de froid qui peut survenir après avoir sué lors d’un effort intensif.

  3. Opter pour des chaussures confortables et adaptées à sa pratique. Cet élément de votre tenue de fitness femme mérite une attention toute particulière. L’idéal étant de vous équiper de chaussures de sport antidérapantes, avec une semelle épaisse et un bon amorti. On trouve désormais des baskets de sport aussi stylées (voire plus) que des chaussures de ville ou des sneakers. Vous n’avez donc pas d’excuse !

  4. Choisir la bonne brassière. Voilà un détail qui n’en est pas un, notamment pour les femmes dont la poitrine nécessite un soutien ferme. Il existe des brassières spécialement conçues pour la pratique d’une activité physique. Ces dernières permettent de limiter la gêne et les éventuelles tensions.

  5. Le Cercle x Fabletics, la collab qu’il vous fallait.  Plus besoin de chercher la tenue de vos rêvesà travers cette 1ère collection nous vous proposons, une série de vêtements confortables, esthétiques, permettant de rester actif lors de vos workouts. 

L’outfit idéal pour une séance du Cercle Boxing

Le workout du Cercle est un cours de fitness destiné aux femmes qui veulent se défouler et s’amuser. Entre les mouvements de boxe et le renforcement musculaire, on enchaîne, on cogne sur un aqua-bag, on se muscle… Bref, on sue ! Alors, quelle tenue porter pour être d’attaque ? Legging ou short, crop top, t-shirt ou brassière, c’est vous qui décidez, du moment que vous êtes à l’aise. Promis, vous ne serez pas recalée à l’entrée !

Pour bouger telle une tigresse, avec vivacité et puissance, optez pour des chaussures de cross-training, de running ou encore mieux, de boxe. Enfin, comme toute boxeuse qui se respecte, il vous faudra porter des sous-gants (vendus à l’accueil) pour protéger vos poignets et vos phalanges. Pour les gants de boxe, libre à vous de ramener les vôtres, ou d’emprunter nos gants, super stylés, à l’accueil du studio. Ready ? Fight ! 

 
 

Quels sont les bienfaits du cardio boxing ?

Quels sont les bienfaits du cardio boxing ?

 

Vous cherchez une activité sportive complète aux multiples bienfaits pour le corps et le mental ? Vous avez alors certainement entendu parler du cardio boxing, cette activité fitness collective, fun et dynamique, inspirée de la boxe. Cette pratique, qui nous vient des States, permet à la fois de se défouler, d’améliorer sa condition physique et de maigrir. On oublie les combats pour se concentrer sur le cardio, le renfo et la dépense énergétique. Voici toutes les raisons pour lesquelles le cardio boxing est (sûrement) le sport qu’il vous faut.

Cardio boxing : un sport fitness aux nombreux bénéfices

Travailler tous les groupes musculaires

Un corps galbé et harmonieux, voilà à quoi vous pouvez vous attendre en pratiquant régulièrement cette activité ! Votre arme fatale pour y parvenir ? Des gants de boxe. Absolument tous les muscles du corps sont sollicités lors d’une séance de cardio boxing : bras, jambes, fessiers, dos, épaules, abdos… Grâce aux mouvements réguliers et répétés, vous renforcez naturellement vos muscles profonds, en plus de les sculpter.

Affiner la silhouette

Après 45 minutes de cardio boxing, il est probable que vous ayez perdu l’équivalent de votre gourde en sueur. Mais vous vous serez également débarrassé de plusieurs centaines de calories au passage ! Le cardio boxing est particulièrement efficace pour brûler les calories et graisses indésirables.

Améliorer le cardio

Son nom avait un peu spoilé cette partie, on vous l’accorde. La pratique du cardio boxing combine des périodes d’effort intense et de récupération. C’est ce travail par intervalles qui permet d’augmenter votre rythme cardiaque et d’améliorer ainsi vos capacités cardio-vasculaires. Vous ne serez plus jamais essoufflé·e en montant les escaliers de l’immeuble de votre pote qui vit au 5ème sans ascenseur. C’est promis.

Se défouler

Bye bye tensions et frustrations, hello endorphines et bien-être ! S’il devait y avoir une règle d’or, ce serait bien celle-là : se défouler au maximum. Le cardio boxing est idéal pour repousser ses limites et évacuer son stress. En suivant le rythme de la musique et les encouragements des coachs, vous êtes invité.e à tout lâcher. Et ça fait un bien fou !

Augmenter ses capacités physiques et mentales

À la longue liste des bienfaits du cardio boxing, vous pouvez ajouter le développement de la coordination, de la force et de la souplesse. Saupoudrez le tout d’une meilleure maîtrise de soi et d’une poignée de confiance. Avec ça, vous pourrez tout affronter dans la vie.

Le Cercle – Boxing : un workout qui cogne

Tenté·e par le cardio boxing ? L’entraînement du Cercle est un cocktail bien énergique de boxe et de HIIT. Pendant 45 minutes, nos coachs ne vous lâchent pas : échauffement ambiancé, boxe sur aqua-bag, renforcement musculaire sur banc de fitness et étirements de fin de session. Vous débutez ? Vous venez de vous remettre au sport ? Les séances du Cercle sont accessibles à tou·te·s et les coachs sont là pour vous accompagner. Qu’importe votre niveau, pourvu qu’on s’amuse !

Alors, prêt·e à faire rugir le tigre qui sommeille en vous ? En tout cas, nous on a hâte de le rencontrer ! Rendez-vous sur le ring tiger !

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