{"id":7888,"date":"2021-12-21T17:09:32","date_gmt":"2021-12-21T16:09:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/?p=7888"},"modified":"2025-01-30T17:32:04","modified_gmt":"2025-01-30T16:32:04","slug":"apprendre-la-boxe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/apprendre-la-boxe\/","title":{"rendered":"Learn boxing: The first steps to becoming a great boxer!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7888\" class=\"elementor elementor-7888\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4fc2ab9 first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4fc2ab9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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Tout le monde peut apprendre la boxe : en club ou chez soi, la seule chose dont vous avez besoin est votre motivation.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors si vous venez de vous refaire l&rsquo;int\u00e9gral des Rocky et que votre nouvel objectif est de devenir boxeur. Enfilez vos gants, pr\u00e9parez-vous au combat !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La l\u00e9gende dit que Mohamed Ali a appris les bases et trouv\u00e9 sa vocation en lisant cet article, pourquoi pas vous ?<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1abc3ae elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"1abc3ae\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__1abc3ae\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-451bbb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"451bbb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Apprendre seul : Focus on you<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce qui est cool avec la boxe, c&rsquo;est qu&rsquo;elle peut se pratiquer partout. Les entrainements sont simples \u00e0 mettre en place et les \u00e9quipements peu on\u00e9reux. Commen\u00e7ons par un petit guide de 5 exercices, simples et efficaces, pour apprendre les notions et les bases de ce sport.<\/span><\/p><h3><b>Round 1 &#8211; La corde \u00e0 sauter<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est l&rsquo;accessoire indispensable de tout bon boxeur, elle l&rsquo;est autant que les gants. La corde \u00e0 sauter vous permet de travailler votre cardio et votre endurance. Plus vous serez endurant lors d&rsquo;un combat, plus vous prendrez de plaisir. Elle sollicite tout le corps, endurcit vos bras et soigne votre <span style=\"color: #0000ff;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/jeu-de-jambes-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jeu de jambes<\/a><\/span><\/strong><\/span>.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme le rythme cardiaque et la respiration augmentent, tous les muscles sont sollicit\u00e9s, car ils ont besoin d\u2019oxyg\u00e8ne. La corde \u00e0 sauter est donc une activit\u00e9 tr\u00e8s compl\u00e8te qui permet de travailler plusieurs muscles \u00e0 la fois. Cela permet donc de vous tonifier l\u2019ensemble du corps : les \u00e9paules, les bras, la poitrine, <a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/boxe-abdos\/\">les abdos<\/a>, le dos, les fessiers, les cuisses et les mollets !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains boxeurs mettent du leste dans les poign\u00e9es pour augmenter la difficult\u00e9 et travailler leurs mouvements.<\/span><\/p><h3><b>Round 2 &#8211; Sac de frappe, punching ball ou poire de vitesse<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9videmment, en boxe, on met des coups de poing ! Et pour cela, vous n&rsquo;avez pas forc\u00e9ment besoin d&rsquo;aller dans une salle, d&rsquo;avoir un coach ou un adversaire. Faites vos entrainements chez vous avec un punching ball ou un <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/entrainement-sac-de-frappe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sac de frappe<\/a><\/span>.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous \u00eates d\u00e9butants, c&rsquo;est parfait pour commencer \u00e0 mesurer votre puissance et comprendre la base de la boxe qui est de mettre des coups et travailler la position du corps par rapport \u00e0 la cible.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est aussi un moyen pratique de vous d\u00e9fouler \u00e0 domicile, \u00e0 condition de prendre soin d&rsquo;avoir le bon \u00e9quipement afin d&rsquo;\u00e9viter de se blesser d\u00e8s le premier coup de poing.<\/span><\/p><h3><b>Round 3 &#8211; Courir<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est l&rsquo;entrainement le moins on\u00e9reux de la liste. Il vous suffit d&rsquo;une paire de baskets ! La boxe est un sport de combat, mais comme vu pr\u00e9c\u00e9demment c&rsquo;est aussi un sport d&rsquo;endurance.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il faut entra\u00eener ses bras, sans oublier d\u2019entra\u00eener son c\u0153ur. Et pour cela courir est la meilleure option, vous g\u00e9rez vous-m\u00eame vos entrainements. C&rsquo;est aussi un super exercice pour vous challenger, en essayant de toujours aller chercher la foul\u00e9e ou le kilom\u00e8tre suppl\u00e9mentaire \u00e0 parcourir.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Activez le mode warrior, vous \u00eates en comp\u00e9tition contre vous-m\u00eame !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi courir en montant et descendant des escaliers comme le faisait Rocky avant son combat du si\u00e8cle. Cela vous permettra de travailler votre explosivit\u00e9 et d&rsquo;apprendre \u00e0 synchroniser les mouvements de votre corps avec ceux de vos mains. Indispensable en boxe !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">PS : \u00c9coutez \u00ab\u00a0Eye of the Tiger\u00a0\u00bb pendant cet exercice pour doubler vos performances.<\/span><\/p><h3><b>Round 4 &#8211; Le Shadowboxing<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les boxeurs l&rsquo;appellent \u00ab\u00a0boxe de l&rsquo;ombre\u00a0\u00bb car il faut boxer dans le vide. Vous devez rester en garde et utiliser un m\u00e9lange de coups, parades, esquives.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tenez-vous de profil, un pied devant l&rsquo;autre, pour emp\u00eacher votre adversaire (virtuel, imaginez votre belle-m\u00e8re) de s&rsquo;approcher de vous.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il faut bondir d&rsquo;avant en arri\u00e8re et donner des coups de poing tout en vous d\u00e9pla\u00e7ant en m\u00eame temps. Vous serez plus vifs en combat ou devant le bag !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous aurez besoin de l&rsquo;aide et des conseils d&rsquo;un coach qui pourra partager ses exp\u00e9riences et ses astuces avec vous afin de devenir un boxeur comp\u00e9tent pour cet entrainement.<\/span><\/p><h3><b>Round 5 &#8211; Abdos et lombaires<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous comptez un jour participer \u00e0 un combat de boxe, il va vous falloir une\u00a0 sangle abdominale et des lombaires en b\u00e9ton arm\u00e9. Cela vous permettra d&rsquo;encaisser les coups sans risque et de rester stable face \u00e0 votre adversaire.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour vous entra\u00eener, vous devez disposer d\u2019un banc, d\u2019une table \u00e0 lombaires ou d&rsquo;un simple tapis de gym.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Petite astuce : Allongez-vous sur le ventre et tendez simultan\u00e9ment le plus loin possible les jambes et les bras. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice \u00e0 quelques reprises.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il va de soi que si vous voulez faire de la boxe anglaise ou fran\u00e7aise sans avoir \u00e0 vous d\u00e9placer dans une salle ou un club de boxe \u00e0 Paris, vous devez disposer des \u00e9quipements n\u00e9cessaires \u00e0 cet effet. Prenez en consid\u00e9ration ce conseil avant de commencer \u00e0 vous entra\u00eener.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En boxe, comme dans les autres sports, il faut \u00eatre s\u00fbr de ce que l&rsquo;on fait quand on s\u2019entra\u00eene seul. \u00c9chauffez-vous avant et \u00e9tirez-vous apr\u00e8s l&rsquo;effort.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 demander les conseils d&rsquo;un coach en amont pour \u00eatre s\u00fbr d&rsquo;avoir la bonne recette sans prendre le risque de vous blesser.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec ces 5 exercices phares de la boxe, vous pouvez commencer l&rsquo;entrainement chez vous Tiger ! Plus rien ne peut vous arr\u00eater, vous serez bient\u00f4t pr\u00eat \u00e0 grimper sur le ring.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">(Ah oui, pensez \u00e0 boire beaucoup d&rsquo;eau pendant vos entrainements, bient\u00f4t il n&rsquo;y en aura plus)<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">D&rsquo;ailleurs, au bout de combien de temps peut-on dire que l&rsquo;on sait boxer ?<\/span><\/p><h2><b>Combien de temps pour apprendre la boxe ?<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme tous les sports, la boxe demande beaucoup d&rsquo;entrainement. Mais, \u00e0 quel moment peut-on dire que l&rsquo;on est une vraie boxeuse ou un vrai boxeur ?<\/span><\/p><h3><b>Fixez-vous des objectifs&#8230;<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Au d\u00e9part, il faut se fixer un objectif et savoir ce que l&rsquo;on recherche \u00e0 travers ce sport. Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/boxe-anglaise\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">boxe fran\u00e7aise<\/a><\/span>, anglaise ou tha\u00ef. Ces diff\u00e9rentes pratiques demandent diff\u00e9rentes techniques et donc des ambitions diff\u00e9rentes. Il y a plusieurs raisons de boxer : perdre du poids, se d\u00e9fouler, gagner en discipline, renforcer son cardio, prendre de la masse musculaire&#8230;<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9ral, il faut au moins 7 cours de boxe, d&rsquo;une dur\u00e9e de 2h, par mois pendant 6 mois pour commencer \u00e0 avoir les bons r\u00e9flexes et \u00e0 adopter une posture naturelle. Ne devient pas le prochain Mike Tyson ou Floyd Mayweather qui veut. Mais vous pouvez le faire.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Armez-vous de votre motivation, fixez-vous des objectifs, d\u00e9passez-les et recommencez !<\/span><\/p><h3><b>&#8230; et prenez du plaisir !<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">En boxe, l&rsquo;essentiel n&rsquo;est pas le combat. \u00ab\u00a0Savoir boxer\u00a0\u00bb ne veut pas dire \u00ab\u00a0savoir mettre K.O. tout le monde\u00a0\u00bb. Comme tous les sports, il faut laisser une place au plaisir. L&rsquo;essentiel est que la boxe soit une bulle dans laquelle vous pouvez vous \u00e9vader, vous d\u00e9passer et progresser. Il n&rsquo;y a pas que les combattants qui savent boxer.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Au Cercle, vous pouvez venir vous d\u00e9fouler sans combat. Vous n&rsquo;avez pas besoin de connaitre toutes les techniques, votre motivation suffit. D\u00e9butants et confirm\u00e9s sont les bienvenus.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">L&rsquo;entrainement propos\u00e9 se divise entre boxe et renforcement musculaire. Vous travaillez votre \u00e9quilibre, votre coup de poing, votre posture, vos abdos, votre dos et le tout sans avoir besoin d&rsquo;encaisser un seul coup ! La base.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le sport ne se limite pas \u00e0 la comp\u00e9tition, si vous prenez du plaisir et que vous cherchez \u00e0 progresser, alors vous savez boxer.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>Pourquoi apprendre \u00e0 boxer ?<\/b><\/h2><h3><b>1. Challenge yourself<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la vie, il faut savoir se lancer des d\u00e9fis ! Courir toujours plus de kilom\u00e8tre, \u00eatre de plus en plus rapide face \u00e0 la poire de vitesse, soulever de plus en plus lourd pendant le renforcement musculaire, essayer de mettre toujours plus de force dans sa frappe&#8230; Les exemples sont nombreux !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La boxe est un super moyen de le faire, \u00e9tant un sport complet qui ne se limite pas \u00e0 se d\u00e9fouler sur un sac de frappe, elle permet de se challenger sur une multitude d&rsquo;exercices.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est bon pour le moral (c&rsquo;est bon bon), pour le corps et pour l&rsquo;esprit.La pratique de la boxe vous permet de travailler votre pers\u00e9v\u00e9rance et votre esprit de comp\u00e9tition.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrainement apr\u00e8s entrainement vous prendrez go\u00fbt au challenge et vous y serez tr\u00e8s vite accro.<\/span><\/p><h3><b>2. Droite au c\u0153ur<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00e2ce aux <span style=\"text-decoration: underline;\">cours de <a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/\">boxe pour d\u00e9butant<\/a><\/span>\u00a0, vous entretiendrez votre condition physique mais surtout votre c\u0153ur. Comme la majorit\u00e9 des activit\u00e9s sportives \u00e0 haute intensit\u00e9, la boxe le sollicite \u00e9norm\u00e9ment. Chaque bouff\u00e9e, chaque respiration, chaque souffle \u00e0 prendre pour encha\u00eener les mouvements est directement pomp\u00e9 dans votre c\u0153ur et vos poumons.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En boxe, l&rsquo;encha\u00eenement rapide des coups et l&rsquo;entrainement du jeu de jambes sont de super exercices pour la gestion de la respiration et pour travailler votre endurance. Vous sortirez de votre cours de boxe avec une sant\u00e9 renforc\u00e9e, qui servira aussi pour r\u00e9cup\u00e9rer tr\u00e8s vite lors de moments de stress. B\u00e9nef non ?<\/span><\/p><h3><b>3. Coordination is the key<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sur le ring, face \u00e0 un sac de frappe ou \u00e0 une poire de vitesse. Tous les membres de votre corps vont \u00eatre sollicit\u00e9s, c&rsquo;est la base de ce sport. La coordination est une des techniques cl\u00e9s en boxe.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Au fur et \u00e0 mesure que vous saurez encha\u00eener les mouvements, une connexion \u00ab\u00a0main-oeil\u00a0\u00bb va s&rsquo;\u00e9tablir. Elle vous aidera \u00e0 orienter les mouvements de votre corps et vos coups de poing.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devrez aussi faire appel \u00e0 votre dos et \u00e0 vos abdominaux pour maintenir une posture gain\u00e9e pr\u00eate \u00e0 esquiver comme \u00e0 envoyer une frappe imparable.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00e2ce \u00e0 la boxe, vous mettrez du rythme et de la coordination dans vos gestes. Vous apprendrez \u00e0 mieux vous connaitre et \u00e0 avoir une meilleure notion de votre corps ainsi que de ses capacit\u00e9s.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u00a0Pour moi la boxe est une forme de danse, sans coordination, elle n&rsquo;est pas aussi belle\u00a0\u00bb &#8211; Rocky<\/span><\/p><h3><b>4. Discipline, always<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La boxe est une activit\u00e9 qui peut \u00eatre vue comme une th\u00e9rapie, elle apprend \u00e0 se discipliner, \u00e0 se coordonner et nous pousse toujours \u00e0 nous d\u00e9passer. Au fil des rounds, des combats, vous essaierez toujours d&rsquo;aller plus loin dans la pratique, de faire mieux.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous travaillez votre mental et \u00eates votre propre coach, votre source de motivation. Vous deviendrez plus exigeant en voyant les progr\u00e8s que vous ferez, la discipline sera votre guide et vous aiguillera \u00e0 chaque coup de poing.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette discipline vous servira aussi dans la vie de tous les jours, dans votre emploi et dans la mani\u00e8re de g\u00e9rer vos projets. La boxe est un sport riche en notions qui ne servent pas seulement \u00e0 se battre, elles servent au boxeur \u00e0 se construire en tant que personne.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Rejoignez le club !<\/span><\/p><h3><b>5. Take the best, F*** le stress<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, comme pour tous les sports, la boxe c&rsquo;est avant tout du plaisir. Vous entrez dans la salle pour faire un break et pour vous couper du monde qui vous entoure.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gr\u00e2ce \u00e0 la boxe, vous pouvez vous d\u00e9gourdir apr\u00e8s une longue journ\u00e9e pendant laquelle vous avez accumul\u00e9 les tensions. Mettez de la puissance et faites-vous kiffer !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est un sport dans lequel il n&rsquo;y a pas de niveau demand\u00e9 pour pouvoir s&rsquo;amuser. Il vous suffit de 2 bras et de quelques notions pour prendre une bonne dose d&rsquo;endorphine !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Laissez vos probl\u00e8mes en dehors de la salle, c&rsquo;est votre moment. Avec la boxe vous apprendrez \u00e0 \u00e9vacuer le stress, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et l&rsquo;angoisse tout en faisant du bien \u00e0 votre corps et en soulageant votre esprit.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est de la frappe non ? Moi je dirais que \u00e7a vaut le coup (de poing) !<\/span><\/p><h2><b>Apprendre la boxe anglaise &#8211; notions de base<\/b><\/h2><h3><b>1. Les mouvements classiques de la boxe anglaise<\/b><\/h3><h4><b>Le Jab<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/jab-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">jab<\/a><\/span>, pr\u00e9sent aussi en savate, est le coup de poing le plus fondamental. C\u2019est votre arme principale dans la plupart des combinaisons.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est utilis\u00e9 pour affaiblir votre adversaire, pour attaquer, parer, d\u00e9fendre et gagner des points. Debout dans votre position appropri\u00e9e, le jab est un coup de poing direct rapide venant de votre main qui n\u2019est pas dominante.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Par rapport \u00e0 la position de votre corps, c\u2019est votre coup de poing qui va demander le moins d\u2019\u00e9nergie et qui va le plus loin. Il est le plus utilis\u00e9 chez les combattants quel que soit leur niveau de boxe, confirm\u00e9 ou d\u00e9butant. Il fait partie des notions de base c&rsquo;est le premier coup que l&rsquo;on apprend.<\/span><\/p><h4><b>Le crochet ou le hook<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Un hook utilise l\u2019une ou l\u2019autre main dans un mouvement horizontal. C\u2019est un coup efficace et id\u00e9al pour surprendre l\u2019adversaire parce qu\u2019il arrive par le c\u00f4t\u00e9, g\u00e9n\u00e9ralement hors de sa vision p\u00e9riph\u00e9rique.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/crochet-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">crochet<\/a><\/span> peut \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 la fois sur le visage et sur le corps. Amenez votre coude jusqu\u2019\u00e0 votre ligne d\u2019\u00e9paule, en le maintenant \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s et votre main comme si vous teniez une tasse de caf\u00e9. Vos hanches accompagnent le mouvement de pivot sur les orteils correspondants au bras qui frappe. Revenez en garde.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est un des coups les plus redoutables de la boxe. Les combattants professionnels utilisent souvent le crochet comme un coup de gr\u00e2ce lors des combats. Un bon hook suivi d&rsquo;une super esquive gr\u00e2ce \u00e0 un jeu de jambes solide et votre adversaire n&rsquo;a pas fini de danser.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est sans aucun doute le coup qui met K.O : bonne nuit les petits !<\/span><\/p><h4><b>L&rsquo;uppercut<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Choisissez votre main, la droite ou la gauche, pliez les genoux, inclinez votre buste et envoyez un maximum de puissance en vous redressant. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019impulsion part des jambes fl\u00e9chies, coordonn\u00e9es aux hanches, on catapulte son poing vers les \u00e9toiles.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/uppercut-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L&rsquo;uppercut<\/a><\/span> est utilis\u00e9 pour frapper l&rsquo;adversaire au menton et c\u2019est un excellent coup de poing pour terminer un combo.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est aussi un coup assez spectaculaire quand il est r\u00e9ussi, de quoi faire en sorte que toute la salle scande votre nom si vous mettez votre adversaire K.O. Utilisez toujours vos jambes et vos hanches pour g\u00e9n\u00e9rer de la puissance. Surprenant, puissant et ambitieux, il envoie n\u2019importe quoi sur orbite.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bossez vos uppercuts sur les aquabags de la salle du Cercle, ils sont id\u00e9als pour peaufiner vos techniques de combat et \u00e9toffer vos coups de poing.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que vous avez les mouvements, voici 3 astuces pour \u00eatre un pro !<\/span><\/p><h3><b>3 astuces pour devenir un pro<\/b><\/h3><h4><b>Variez les encha\u00eenements<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">La boxe anglaise est caract\u00e9ris\u00e9e par le grand nombre d&rsquo;encha\u00eenements qu&rsquo;il peut y avoir lors d&rsquo;un combat ou d&rsquo;un entrainement. Un bon boxeur sait varier les enchainements, par exemple :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cross, jab, jab, uppercut<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hook, jab, hook<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uppercut, uppercut, jab, cross..<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les combinaisons possibles sont nombreuses !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Premi\u00e8rement il faut les varier pour \u00eatre impr\u00e9visible ! Lors d&rsquo;une comp\u00e9tition, il faut savoir passer par toutes les combinaisons pour surprendre l&rsquo;adversaire \u00e0 chaque coup de poing et maximiser ses chances de prendre la win.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, il faut en connaitre un maximum pour \u00eatre un boxeur ou une boxeuse complet(e). En travaillant tous les encha\u00eenements, vous travaillerez votre cardio et votre position pour vous retrouver dans la meilleure posture possible \u00e0 chaque coup ! Vous aurez ainsi une base solide comme les bras de Rocky, par\u00e9e \u00e0 la comp\u00e9tition !<\/span><\/p><h4><b>More rigueur, More Tiger<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme nous l&rsquo;avons vu tout au long de cet article, la boxe est un sport complet qui n\u00e9cessite l&rsquo;engagement de tout le corps ainsi que la concentration de tout votre esprit.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne limitez pas la boxe ! Ce ne sont pas que des coups de poing. Un bon boxeur est un boxeur complet qui sait travailler tout ce qui est n\u00e9cessaire : jeu de jambes, renforcement musculaire, r\u00e9cup\u00e9ration, encha\u00eenements, cardio, esprit de comp\u00e9tition (m\u00eame contre soi-m\u00eame), entrainement r\u00e9gulier et intensif.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Faites-vous une liste d&rsquo;objectifs, cochez-les et r\u00e9\u00e9valuez-les au fur et \u00e0 mesure que vous progresserez.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n&rsquo;y a malheureusement pas de recette secr\u00e8te. Un bon boxeur n&rsquo;a pas besoin de penser boxe, manger boxe, dormir boxe et respirer boxe. Il suffit de s&rsquo;entra\u00eener, de s&rsquo;\u00e9couter et d&rsquo;avancer \u00e0 son rythme.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour cela, il lui faut le club ad\u00e9quat.<\/span><\/p><h4><b>Trouvez le club qui vous conviendra<\/b><\/h4><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme mentionn\u00e9 plus haut, il faut dans l&rsquo;id\u00e9al se tourner vers une salle de boxe pour sa pratique. L&rsquo;offre est diversifi\u00e9e, certaines sont sp\u00e9cialis\u00e9es dans le combat, d&rsquo;autres dans le haut niveau, il faut aussi choisir le type de boxe que l&rsquo;on veut exercer : anglaise, fran\u00e7aise, savate.. Prenez le temps d&rsquo;\u00e9tudier ou de tester tous les types de boxe pour trouver celui qui vous conviendra le mieux.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est la meilleure option pour vous \u00e9panouir et profiter au maximum des b\u00e9n\u00e9fices qu&rsquo;offre ce sport. Dans cette optique, plusieurs points sont \u00e0 prendre en compte pour ne rien rater de sa d\u00e9cision et choisir la bonne salle de boxe :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9finissez vos besoins : comp\u00e9tition, fun..<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00e9rifiez la fiabilit\u00e9 et l&rsquo;accompagnement propos\u00e9 dans chaque salle : coachs vari\u00e9s, accompagnement personnalis\u00e9&#8230;<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Assurez-vous de la qualit\u00e9 des \u00e9quipements mis \u00e0 disposition : benchs, bags, gants&#8230;<\/span><\/li><\/ul><h2><b>Apprendre la boxe au Cercle !<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si apr\u00e8s avoir lu cet article vous voulez vous tourner vers un mode de boxe fun, d\u00e9complex\u00e9 et accessible \u00e0 tous. Optez pour le concept immersif du <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cercle<\/a><\/span> !<\/span><\/p><p><b>No niveaux :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Il n&rsquo;y a pas besoin d&rsquo;\u00eatre un super boxeur. Aucun duel, aucun choc. L\u2019aqua-bag encaisse les coups mais n\u2019en distribue pas, aucun jeu de jambes de la part de votre adversaire, vous \u00eates sur de l&rsquo;atteindre \u00e0 chaque coup.<\/span><\/p><p><b>D\u00e9connectez :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vivez une exp\u00e9rience immersive, o\u00f9 vous pourrez devenir qui vous voulez \u00eatre, aucun jugement ! Juste un super accompagnement de nos coachs bienveillants et motiv\u00e9s avec pour seul but de vous faire switcher sur off.<\/span><\/p><p><b>Toujours fun<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> : s&rsquo;amuser c&rsquo;est la base ! Au Cercle vous apprendrez tous les coups classiques au cours d&rsquo;entrainements complets alliant boxe et renforcement musculaire.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfilez vos gants et devenez le meilleur coup de Paname !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1a86f0 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"d1a86f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/premiere-fois\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je d\u00e9couvre Le Cercle <\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-f96bf6d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f96bf6d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-099458c\" data-id=\"099458c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-66a5bf2 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"66a5bf2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div 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