{"id":20772,"date":"2023-09-28T11:53:45","date_gmt":"2023-09-28T09:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/?p=20772"},"modified":"2025-01-30T17:20:36","modified_gmt":"2025-01-30T16:20:36","slug":"boxers-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/boxers-diet\/","title":{"rendered":"Boxer&#039;s diet: from the ring to the plate, the recipe for success"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"20772\" class=\"elementor elementor-20772\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e63286f first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e63286f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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min<\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a352e6f elementor-mobile-align-center elementor-widget__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"a352e6f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-1136e29 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__item-prefix\">le <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>28\/09\/2023<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4abfb99 elementor-mobile-align-center elementor-widget__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4abfb99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-1136e29 elementor-inline-item\" itemprop=\"author\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/author\/mthiebaut\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-author\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span 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Une bonne r\u00e9partition des <\/span><b>macronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (glucides, prot\u00e9ines, lipides) est essentielle pour tenir le rythme des entra\u00eenements.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>nutrition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la <\/span><b>performance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce n&rsquo;est pas juste manger sainement. Chaque repas est planifi\u00e9 pour un rendement optimal (du moins \u00e0 haut niveau).<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous voulez savoir comment <\/span><b>adapter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cette <\/span><b>di\u00e8te<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 votre quotidien. Vous vous demandez si manger comme un boxeur peut <\/span><b>booster<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> votre <\/span><b>\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. We got you ! Cet article est votre bible nutritionnelle.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Let\u2019s get ready to rumble tiger ! \ud83e\udd4a<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00bb684 elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"00bb684\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__00bb684\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-451bbb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"451bbb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Les principes de base du r\u00e9gime du boxeur<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le r\u00e9gime du boxeur est souvent bas\u00e9 sur un <\/span><b>d\u00e9ficit calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et un apport en <\/span><b>prot\u00e9ine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> assez <\/span><b>\u00e9lev\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est-\u00e0-dire que vous allez br\u00fbler plus de calories que vous en consommez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce genre de r\u00e9gime permet de <\/span><b>garder<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> une bonne <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tout en <\/span><b>perdant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> un peu de <\/span><b>poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais il vous faut quand m\u00eame assez d\u2019\u00e9nergie pour tenir vos entra\u00eenements. Et pour \u00e7a, vous avez besoin de calories.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors oui, il vous faut des <\/span><b>calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais de bonnes calories. Ce qui demande un bon <\/span><b>\u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! C\u2019est pour \u00e7a que le principe de base pour le r\u00e9gime des boxeurs c\u2019est un savant <\/span><b>m\u00e9lange<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entre :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Macronutriments<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Micronutriments<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hydratation<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h3><b>1. Les macronutriments<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00eatre un.e bon.ne boxeur.euse, il faut manger <\/span><b>\u00e9quilibr\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et qui dit alimentation \u00e9quilibr\u00e9e dit <\/span><b>bonne r\u00e9partition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> des <\/span><b>macronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les macronutriments c\u2019est \u00e7a :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (poissons, viandes maigres, l\u00e9gumineuses, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (riz, p\u00e2tes, c\u00e9r\u00e9ales, pain, patates, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (huiles, avocats, ol\u00e9agineux, etc.)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le but est donc de bien <\/span><b>r\u00e9partir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ces 3 macronutriments pour que vos repas constituent un <\/span><b>carburant de qualit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Parce que oui, ce qu\u2019il y a dans votre assiette c\u2019est votre fuel pour la journ\u00e9e. \u26fd<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une bonne r\u00e9partition des macronutriments pour la boxe peut ressembler \u00e0 \u00e7a :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>50 \u00e0 60%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>glucides<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>20 \u00e0 35%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>10 \u00e0 35%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>lipides<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr c\u2019est un exemple. \u00c7a va <\/span><b>d\u00e9pendre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de vos <\/span><b>besoins<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de votre <\/span><b>activit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> journali\u00e8re et de vos <\/span><b>pr\u00e9f\u00e9rences<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais au moins, vous avez d\u00e9j\u00e0 une id\u00e9e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>macronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont <\/span><b>essentiels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour une activit\u00e9 sportive comme la boxe. Ils vont vous aider \u00e0 :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avoir de <\/span><b>l\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la stocker pour que votre corps s\u2019en serve si c\u2019est n\u00e9cessaire, c\u2019est le r\u00f4le principal des glucides. \ud83c\udf5a<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Construire et r\u00e9parer vos <\/span><b>muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un exercice physique, c\u2019est le r\u00f4le principal des prot\u00e9ines. \ud83c\udf57<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prot\u00e9ger vos <\/span><b>organes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et am\u00e9liorer <\/span><b>l&rsquo;absorption<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> des <\/span><b>nutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est le r\u00f4le des lipides. \ud83e\udd51<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais il n\u2019y a pas que les macronutriments qui sont importants. Les <\/span><b>micronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont eux aussi essentiels !<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Les micronutriments<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si les macronutriments sont votre fuel, on peut dire que les micronutriments c\u2019est un peu votre huile moteur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les micronutriments sont les vitamines, les min\u00e9raux, les antioxydants, les fibres, etc. Bref, tout ce qui <\/span><b>aide votre corps \u00e0 bien fonctionner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e0 bien boxer du coup. \ud83e\udd4a<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous allez trouver ces micronutriments dans des aliments comme :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>v\u00e9g\u00e9taux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (brocolis, tomates, poivrons, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>l\u00e9gumineuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (lentilles, haricots rouges, f\u00e8ves, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>fruits<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (bananes, p\u00eaches, fraises, etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (avoine, sarrasin, boulgour, etc.)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les micronutriments vont vous permettre de :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9venir d\u2019\u00e9ventuelles <\/span><b>carences<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Renforcer votre <\/span><b>syst\u00e8me immunitaire<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenir vos <\/span><b>os<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>peau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en bonne sant\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire fonctionner votre <\/span><b>syst\u00e8me digestif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (surtout les fibres)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>bien \u00e9quilibrer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les <\/span><b>macronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (prot\u00e9ines, glucides et lipides) avec les <\/span><b>micronutriments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (vitamines, min\u00e9raux, etc.), il y a une <\/span><b>petite r\u00e8gle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il s\u2019agit de remplir votre assiette avec :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd de fruits et de l\u00e9gumes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc de glucides complets ou de l\u00e9gumineuses<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc de prot\u00e9ines maigres<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais qu\u2019est-ce que serait une si belle assiette bien \u00e9quilibr\u00e9e sans un bon grand verre d\u2019eau ? On se demande bien\u2026<\/span><\/p>\n<h3><b>3. L\u2019hydratation<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avoir des repas bien \u00e9quilibr\u00e9s c\u2019est bien, mais avec une bonne <\/span><b>hydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est encore mieux ! Boire c\u2019est essentiel, mais encore plus si vous faites de la boxe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La<\/span><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/boxe-anglaise\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">boxe anglaise<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (et les autres types de boxe) va beaucoup vous faire transpirer. Donc vous avez besoin de <\/span><b>combler<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> cette<\/span><b> perte d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Surtout quand il fait chaud, en partie pour \u00e9viter le coup de chaleur. \ud83e\udd75<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais au-del\u00e0 de la transpiration, boire de l\u2019eau souvent et en quantit\u00e9 suffisante \u00e7a va :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hydrater vos <\/span><b>muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>tissus<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de votre corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9guler votre <\/span><b>transit<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Favoriser le bon fonctionnement de votre <\/span><b>organisme<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Contr\u00f4ler la <\/span><b>temp\u00e9rature<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de votre corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9liminer les <\/span><b>d\u00e9chets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>toxines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de votre corps<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, pour une bonne hydratation, on vous conseille de boire <\/span><b>au moins 2 litres par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le but c\u2019est de boire un peu tout le temps dans la journ\u00e9e. Et surtout pendant vos trainings.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour vous aider \u00e0 boire, prenez une gourde ou une bouteille r\u00e9utilisable de 2 litres. Et obligez-vous \u00e0 la finir au moins une fois tous les jours.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon maintenant que vous en savez un peu plus sur l\u2019alimentation et le r\u00e9gime alimentaire du boxeur, on va regarder comment <\/span><b>r\u00e9partir vos repas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Bien r\u00e9partir les repas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour un bon r\u00e9gime, l\u2019id\u00e9al c\u2019est de privil\u00e9gier <\/span><b>plusieurs petits repas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> plut\u00f4t que 3 gros repas. Pourquoi ? Parce qu\u2019avec 3 repas :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous allez trop manger \u00e0 des moments o\u00f9 vous n\u2019en avez pas besoin<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous n\u2019allez pas assez manger \u00e0 des moments o\u00f9 vous en avez besoin<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>petits repas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> assez r\u00e9guliers vont permettre de :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avoir de <\/span><b>l\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tout au long de la journ\u00e9e<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Garder une bonne sensation de <\/span><b>sati\u00e9t\u00e9<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenir votre <\/span><b>m\u00e9tabolisme \u00e9lev\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en \u00e9vitant de trop manger<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous conseille d\u2019essayer d\u2019avoir <\/span><b>entre 4 \u00e0 5 repas par jour<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, voire 6 si vous pouvez. Dans l\u2019id\u00e9al, mangez <\/span><b>toutes les 2 \u00e0 3 heures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Comme \u00e7a vous avez le temps de dig\u00e9rer avant de prendre votre prochain repas ou collations. \ud83c\udf4c<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour structurer vos repas, vous pouvez par exemple faire comme \u00e7a :<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Petit d\u00e9jeuner<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Collation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9jeuner<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Collation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00eener<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Collation<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr tout \u00e7a va <\/span><b>d\u00e9pendre de votre rythme quotidien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Adaptez la r\u00e9partition de vos repas en fonction de vos activit\u00e9s et trouvez celle qui vous convient le mieux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre, vous devez garder en t\u00eate que les <\/span><b>repas les plus importants<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quand vous faites de la boxe sont :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Votre <\/span><b>petit d\u00e9jeuner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, car c\u2019est lui qui va vous donner de l\u2019\u00e9nergie d\u00e8s le matin et qui dicte un peu le reste de la journ\u00e9e.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Votre <\/span><b>repas pr\u00e9training<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, car vous devez avoir la patate pour tenir tout le long de votre entra\u00eenement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">OK, maintenant vous commencez \u00e0 devenir cal\u00e9.e sur le r\u00e9gime du boxeur. On peut donc regarder quels sont les <\/span><b>aliments conseill\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>d\u00e9conseill\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><b>Les aliments \u00e0 privil\u00e9gier et \u00e0 \u00e9viter<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout va s\u2019articuler autour de votre entra\u00eenement de boxe. Vous allez manger des <\/span><b>aliments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> plus ou moins diff\u00e9rents <\/span><b>selon le timing de votre training<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Avant<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Que manger avant la&nbsp; boxe ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme on vous l\u2019a dit, le repas pr\u00e9training, c\u2019est le plus important avec le petit d\u00e9jeuner. Il va vous <\/span><b>donner de l\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour tenir. Vous devez donc bien manger, mais sans abuser pour \u00e9viter de stocker des graisses. \ud83d\udd0b<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez de favoriser les <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. On vous conseille plut\u00f4t les glucides complexes (\u00e0 faible indice glyc\u00e9mique) et les prot\u00e9ines maigres. Avec eux vous allez avoir de l\u2019\u00e9nergie sur le long terme et \u00e9viter la fatigue musculaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al c\u2019est de prendre votre <\/span><b>repas 2 \u00e0 3 heures avant d\u2019aller vous entra\u00eener<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Surtout si votre assiette est assez consistante. Comme \u00e7a vous pouvez dig\u00e9rer pour avoir assez de carburant et \u00e7a ne sera pas les montagnes russes dans votre ventre !<\/span><\/p>\n<h4><b>Ce que vous pouvez manger<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Privil\u00e9giez les <\/span><b>glucides complexes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comme les p\u00e2tes compl\u00e8tes, le riz brun ou complet, le pain complet, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, etc.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En fait, on parle de glucides complexes, car ils ont un <\/span><b>faible indice glyc\u00e9mique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce genre de glucides provoque peu de fluctuation au niveau de votre glyc\u00e9mie et de votre taux d\u2019insuline. Ce qui \u00e9vite \u00e0 votre corps de stocker trop de sucre trop vite et donc de le transformer en graisse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec ces glucides vous allez avoir une <\/span><b>\u00e9nergie durable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous serez rassasi\u00e9 plus longtemps et vous \u00e9viterez l\u2019hypoglyc\u00e9mie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus des glucides complexes, vous pouvez opter pour les <\/span><b>prot\u00e9ines maigres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le poulet, la dinde, le poisson ou les \u0153ufs sont de bons exemples. Ils faciliteront la <\/span><b>synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la prise de <\/span><b>masse musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>La synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le corps c\u2019est comme une usine qui construit des briques, appel\u00e9es prot\u00e9ines. En mangeant, on donne \u00e0 notre usine les pi\u00e8ces n\u00e9cessaires pour fabriquer ces briques. La \u00ab\u00a0synth\u00e8se prot\u00e9ique\u00a0\u00bb, c&rsquo;est l&rsquo;assemblage de ces pi\u00e8ces pour cr\u00e9er les briques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre, essayez de <\/span><b>limiter les lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avant d\u2019aller boxer. \u00c7a va <\/span><b>ralentir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> votre <\/span><b>digestion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e7a peut aussi vous causer des <\/span><b>troubles gastriques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \ud83e\udd12<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a ne veut pas dire que vous ne devez pas en manger ! Vous ne devez juste pas en abuser. Alors, allez-y doucement sur les produits laitiers ou le beurre par exemple.<\/span><\/p>\n<h4><b>Ce que vous devez \u00e9viter<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les aliments qui sont des bombes concentr\u00e9es en <\/span><b>sucre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont \u00e0 \u00e9viter. Par exemple, les bonbons ou les sodas. Ils vont juste provoquer un <\/span><b>pic de glyc\u00e9mie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sans vous donner d\u2019\u00e9nergie sur le long terme. Autrement dit, ce n\u2019est pas ce qu\u2019il vous faut\u2026<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez aussi d\u2019\u00e9viter ce qui est <\/span><b>trop sal\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. On pense notamment aux chips, aux sauces ou \u00e0 la charcuterie. Ce genre d\u2019aliments peut favoriser la <\/span><b>r\u00e9tention d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>l\u2019hypertension<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensez aussi \u00e0 mettre de c\u00f4t\u00e9 les <\/span><b>aliments trop \u00e9pic\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b>trop acides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, le piment, le vinaigre ou les agrumes. Apr\u00e8s, si vous adorez \u00e7a, ne vous en privez pas non plus. Mais allez-y avec mod\u00e9ration. \ud83c\udf36\ufe0f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parce que oui, tout ce qui est \u00e9pic\u00e9 et acide peut <\/span><b>irriter votre estomac<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et causer des <\/span><b>br\u00fblures<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou des <\/span><b>reflux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enfin, juste avant votre entra\u00eenement, on vous conseille de limiter les aliments riches en <\/span><b>fibres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les l\u00e9gumes crus ou les fruits secs par exemple. Avant d\u2019aller boxer, ils peuvent vous provoquer des <\/span><b>ballonnements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, voire de la <\/span><b>diarrh\u00e9e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Que manger pendant la boxe ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant votre training, vous avez besoin d\u2019avoir la p\u00eache. Pour \u00e7a, privil\u00e9giez les <\/span><b>glucides simples<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comme les fruits frais ou les barres \u00e9nerg\u00e9tiques. Vous aurez vite un petit <\/span><b>boost d\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et en plus ils se <\/span><b>dig\u00e8rent vite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u26a1<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, la base des bases pendant votre s\u00e9ance de boxe, c\u2019est de boire. <\/span><b>Buvez beaucoup d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pas beaucoup d\u2019un seul coup, mais beaucoup petit \u00e0 petit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outre l\u2019eau, vous pouvez aussi boire des <\/span><b>boissons isotoniques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ces boissons ont presque la m\u00eame concentration en particules que le sang. Elles vont vous apporter des <\/span><b>\u00e9lectrolytes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ces fameux \u00e9lectrolytes sont en fait des <\/span><b>min\u00e9raux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sodium, potassium, etc.). Ils vont aider \u00e0 r\u00e9guler la fonction nerveuse et musculaire, mais vont aussi maintenir votre \u00e9quilibre acido-basique.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce genre de boissons isotoniques sont donc int\u00e9ressantes puisqu\u2019elles aident \u00e0 <\/span><b>compenser la perte des sels min\u00e9raux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> par la transpiration. Du coup, votre syst\u00e8me nerveux et musculaire continue de marcher comme sur des roulettes !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En revanche, vous devez <\/span><b>\u00e9viter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les <\/span><b>boissons \u00e9nergisantes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou avec de la <\/span><b>caf\u00e9ine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il faut les \u00e9viter pendant votre entra\u00eenement. Elles vont <\/span><b>augmenter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> votre <\/span><b>fr\u00e9quence cardiaque<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>tension art\u00e9rielle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \ud83e\udec0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez aussi de ne <\/span><b>pas boire de boissons gazeuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. En plein training elles peuvent vous faire <\/span><b>roter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, voire m\u00eame avoir des <\/span><b>naus\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, en dehors de vos sessions d\u2019entra\u00eenements, les boissons gazeuses peuvent vous \u00eatre utiles.<\/span><\/p>\n<h3><b>Que manger apr\u00e8s la boxe ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s avoir tout donn\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/\">pendant votre<\/a><\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">cours de boxe<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est l\u2019heure de remplir le r\u00e9servoir. Pour \u00e7a, vous devez favoriser les <\/span><b>glucides complexes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>prot\u00e9ines maigres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vont vous permettre de <\/span><b>reconstituer vos r\u00e9serves de glycog\u00e8ne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Parce que oui, avec votre training, vous les avez bien utilis\u00e9s. Et les <\/span><b>prot\u00e9ines maigres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles, vont surtout venir <\/span><b>r\u00e9parer les fibres musculaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez aussi de manger des aliments avec des <\/span><b>antioxydants<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils vont aider \u00e0 r\u00e9duire les potentielles inflammations. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus il y en a. Par exemple, les fruits rouges ou les l\u00e9gumes verts en contiennent. \ud83c\udf53<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et bien s\u00fbr, encore et toujours, pensez \u00e0 <\/span><b>boire suffisamment d\u2019eau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous avez perdu beaucoup d\u2019eau pendant votre session de boxe, donc il faut r\u00e9hydrater votre corps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il existe aussi des <\/span><b>boissons de r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Elles peuvent \u00eatre utiles pour :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refaire un stock d\u2019\u00e9nergie assez vite<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9parer vos fibres musculaires<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9\u00e9quilibrer le pH de votre corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apporter des antioxydants<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre, elles ne doivent pas remplacer l\u2019eau ni votre alimentation. C\u2019est juste un petit plus qui peut vous aider davantage dans votre r\u00e9cup\u00e9ration post-training.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que vous savez un peu quels aliments privil\u00e9gier, on va vous donner un <\/span><b>exemple de menu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour une journ\u00e9e. Comme \u00e7a, vous aurez une petite id\u00e9e de ce \u00e0 quoi peuvent ressembler vos assiettes.<\/span><\/p>\n<h2><b>Un exemple de menu type pour une journ\u00e9e de boxe<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour le <\/span><b>petit d\u00e9jeuner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vous pouvez essayer :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Des flocons d\u2019avoine avec du lait, une banane, du miel, des amandes et un peu de beurre de cacahu\u00e8te<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour une <\/span><b>collation matinale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez tester :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une barre \u00e9nerg\u00e9tique aux c\u00e9r\u00e9ales ou aux fruits secs avec un fruit, un petit verre de jus et un carr\u00e9 de chocolat noir<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour le <\/span><b>d\u00e9jeuner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> voici un exemple de plat \u00e0 faire :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Des p\u00e2tes compl\u00e8tes avec du poulet grill\u00e9, des brocolis, de la sauce tomate, un yaourt et un fruit<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour une <\/span><b>collation dans l\u2019apr\u00e8s-midi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez prendre :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un yaourt nature faible en gras ou du skyr avec des fruits rouges, du miel et des amandes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour le <\/span><b>d\u00eener<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vous pouvez faire :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une salade de quinoa avec du thon, du concombre, de la feta, des tomates et de l\u2019avocat<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une petite tranche de pain complet avec du fromage en fin de repas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est tr\u00e8s simple, mais \u00e7a vous donne une id\u00e9e de ce \u00e0 quoi peut ressembler une journ\u00e9e d\u2019alimentation pour le r\u00e9gime du boxeur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u2019ailleurs la plupart des <\/span><b>grands boxeurs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ont des <\/span><b>r\u00e9gimes simples<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est le cas d\u2019Anthony Joshua, ancien champion heavyweight. Il mange 6 repas par jour \u00e0 base de :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Riz complet<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quinoa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poisson<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smoothie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poulet<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fruits secs<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e9gumes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 <\/span><b>varier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les sources de prot\u00e9ines, de glucides, de lipides et de micronutriments.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et selon vos objectifs, <\/span><b>adaptez votre apport calorique total<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous n\u2019allez pas manger de la m\u00eame mani\u00e8re si vous devez perdre du poids ou prendre du poids pour la boxe.<\/span><\/p>\n<h2><b>Nos conseils pour g\u00e9rer votre poids et votre forme physique<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En boxe, le <\/span><b>poids<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est tr\u00e8s important. C\u2019est lui qui va <\/span><b>d\u00e9terminer votre<\/b><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/categorie-boxe\/\"> <b>cat\u00e9gorie de poids<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Et pour combattre, en amateur ou en professionnel, vous devez \u00eatre au poids le jour J. \u2696\ufe0f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a <\/span><b>plusieurs moyens<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de r\u00e9ussir la pes\u00e9e avant un combat. En boxe professionnelle (et dans les autres sports de combat), il y a une m\u00e9thode rapide, mais dangereuse qui est souvent utilis\u00e9e. C\u2019est ce qu\u2019on appelle le cutting.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous d\u00e9conseille le cutting. Encore moins si vous boxez en amateur. C\u2019est tr\u00e8s dangereux, car il repose sur la d\u00e9shydratation. Il pr\u00e9sente donc trop de risques pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a des <\/span><b>mani\u00e8res<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> plus <\/span><b>saines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et plus <\/span><b>progressives<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour g\u00e9rer votre poids. Surtout que vous n\u2019allez peut-\u00eatre pas boxer en professionnel plus tard (\u00e0 moins que\u2026).<\/span><\/p>\n<h3><b>Pour perdre du poids<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La perte de poids va venir d&rsquo;un <\/span><b>d\u00e9ficit calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est-\u00e0-dire que vous devez d\u00e9penser plus de calories que vous n\u2019en consommez. Pour \u00e7a, vous devez <\/span><b>diminuer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> petit \u00e0 petit votre <\/span><b>apport calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b>augmenter <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">votre<\/span><b> activit\u00e9 physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous conseille de <\/span><b>r\u00e9duire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> votre apport calorique de <\/span><b>200 \u00e0 500 kcal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> max. Et surtout, vous ne devez pas diminuer vos calories tous les jours. \u00c7a va se faire sur le long terme (chaque mois et chaque semaine). \u2198\ufe0f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre vous devez <\/span><b>garder<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> un <\/span><b>bon niveau de prot\u00e9ine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans votre alimentation. \u00c7a va vous donner ce sentiment de sati\u00e9t\u00e9, mais \u00e7a va aussi vous aider \u00e0 conserver votre masse musculaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour les <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous devez <\/span><b>diminuer un peu<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais pas trop non plus. N\u2019oubliez pas que ce sont eux qui vous donnent <\/span><b>l\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> n\u00e9cessaire pour vos trainings ! Essayez de jouer sur les quantit\u00e9s. Voyez comment votre corps r\u00e9agit pendant l\u2019entra\u00eenement et adaptez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez surtout essayer de <\/span><b>r\u00e9duire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les <\/span><b>graisses satur\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (fritures, beurre, etc.) et les <\/span><b>sucres ajout\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce sont eux vos principaux ennemis qui peuvent vous faire rater la pes\u00e9e. \ud83e\uddc8<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour <\/span><b>augmenter votre d\u00e9pense calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, certaines activit\u00e9s peuvent vous aider :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La marche<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le v\u00e9lo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La natation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La<\/span><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/corde-a-sauter-boxe\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">corde \u00e0 sauter<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce sont des <\/span><b>activit\u00e9s tranquilles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui vont vous aider \u00e0 br\u00fbler davantage de calories. Et comme elles sont assez douces, vous n\u2019allez pas vous fatiguer davantage.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le HIIT peut aussi \u00eatre int\u00e9ressant si vous n\u2019avez pas trop de temps pour une activit\u00e9 suppl\u00e9mentaire. C\u2019est court et intensif et \u00e7a vous fait br\u00fbler des calories.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez juste <\/span><b>trouver le bon \u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>l&rsquo;activit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui vous <\/span><b>convient<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Apr\u00e8s, ce n\u2019est plus qu\u2019une question de r\u00e9gularit\u00e9 pour atteindre le poids vis\u00e9.<\/span><\/p>\n<h3><b>Pour prendre du poids<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est le <\/span><b>surplus calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui va vous aider \u00e0 prendre du poids. Autrement dit, vous devez consommer plus de calories que vous n\u2019en d\u00e9pensez. \u2197\ufe0f<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez <\/span><b>augmenter votre apport calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> journalier <\/span><b>petit \u00e0 petit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Une petite augmentation de <\/span><b>200 \u00e0 500 kcal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> peut suffire pour prendre du poids. Mais bien s\u00fbr, c\u2019est <\/span><b>sur le long terme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (semaines et mois).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous augmentez trop d\u2019un coup, vous allez prendre beaucoup trop de gras et trop vite. Parce que bon, si on vous disait que vous pouviez prendre du poids sans prendre de gras, \u00e7a serait mentir.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais c\u2019est possible de limiter la prise de graisse en choisissant les bons aliments. Vous devez surtout <\/span><b>augmenter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> les <\/span><b>glucides complexes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>prot\u00e9ines maigres<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce sont eux qui vont participer \u00e0 la croissance musculaire. \ud83d\udcaa<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez aussi manger<\/span><b> un peu plus de lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour augmenter le total calorique. Tout ce qui est poisson, noix, huile d\u2019olive, avocat, etc. Mais pas trop non plus parce que \u00e7a peut vite se retourner contre vous.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous cherchez \u00e0 faire monter votre poids sur la balance, vous devez <\/span><b>\u00e9viter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tout ce qui <\/span><b>trop gras<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>trop sal\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est \u00e7a qui vous fait prendre du gras. Et en plus, c\u2019est mauvais pour votre sant\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puisque le but est de limiter la prise de gras, le mieux c\u2019est de <\/span><b>prendre du muscle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 la place. Alors, pour \u00e7a, vous devez faire du <\/span><b>renforcement musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous pouvez le faire au poids du corps ou bien avec des charges, c\u2019est comme vous pr\u00e9f\u00e9rez.<\/span><\/p>\n<h3><b>Pour maintenir votre poids<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est le <\/span><b>maintien calorique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui va vous aider \u00e0 stabiliser votre poids. C\u2019est-\u00e0-dire que vous devez plus ou moins <\/span><b>consommer autant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de calories que vous en <\/span><b>d\u00e9pensez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \ud83d\udff0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour \u00e7a, vous devez <\/span><b>manger \u00e0 votre faim<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous devez \u00eatre rassasi\u00e9.e, mais sans vous goinfrer et vous forcer. En g\u00e9n\u00e9ral, pour avoir un apport calorique de maintien, il faut pas mal de prot\u00e9ines et pas trop de glucides et de lipides.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Continuez \u00e0 vous <\/span><b>entra\u00eener normalement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e7a devrait le faire. Pour savoir si vous \u00eates sur la bonne voie, <\/span><b>pesez-vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de temps en temps. Attention, ne le faites pas tous les jours. \u00c7a ne sert \u00e0 rien, parce que votre poids varie trop souvent.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais vous pouvez vous peser <\/span><b>environ toutes les semaines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b>toutes les 2 semaines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 jeun le matin. Adaptez votre activit\u00e9 et votre apport en calories selon l\u2019\u00e9volution de votre poids :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si votre poids augmente, mangez moins ou d\u00e9pensez-vous plus<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si votre poids diminue, mangez plus ou d\u00e9pensez-vous un peu moins<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez aussi essayer de <\/span><b>varier votre alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est la meilleure mani\u00e8re d\u2019\u00e9viter les carences. Et puis \u00e7a va aussi vous \u00e9viter de tomber dans la monotonie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u2019h\u00e9sitez pas non plus \u00e0 <\/span><b>vous faire des plaisirs de temps en temps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, on vous voit venir\u2026 \u00c7a ne veut pas dire que pendant une journ\u00e9e enti\u00e8re vous pouvez manger ce que vous voulez.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est plut\u00f4t un repas o\u00f9 vous pouvez vous faire plaisir. \u00c7a vous permet de ne pas trop vous restreindre tout en gardant une bonne alimentation. De toute fa\u00e7on, vous devez aimer ce que vous mangez. C\u2019est \u00e7a la cl\u00e9 ! \ud83d\udd11&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et si vous avez un peu de mal avec certains aliments, il existe aussi des <\/span><b>compl\u00e9ments alimentaires<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peuvent parfois vous faciliter la t\u00e2che.<\/span><\/p>\n<h2><b>Les compl\u00e9ments alimentaires utiles pour la boxe<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les compl\u00e9ments peuvent vous aider \u00e0 <\/span><b>combler certains besoins nutritionnels<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, ils ne doivent <\/span><b>surtout pas remplacer votre alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils ne sont pas toujours n\u00e9cessaires.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme leurs noms l\u2019indiquent, <\/span><b>ils viennent compl\u00e9menter votre alimentation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Parmi les compl\u00e9ments alimentaires qui peuvent \u00eatre utiles pour la boxe, on peut citer :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>cr\u00e9atine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peut aider augmenter <\/span><b>l\u2019explosivit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>l\u2019endurance<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>whey<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peut favoriser la <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>croissance musculaire<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>BCAA<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peuvent aider \u00e0 mieux <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9rer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et rester <\/span><b>performant.e<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>magn\u00e9sium<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peut aider \u00e0 <\/span><b>r\u00e9duire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la <\/span><b>fatigue<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>crampes<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>multivitamines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui peuvent am\u00e9liorer la <\/span><b>r\u00e9cup\u00e9ration<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Les erreurs \u00e0 \u00e9viter<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien manger ce n\u2019est pas toujours facile. C\u2019est pour \u00e7a que vous pouvez parfois faire certaines erreurs. Et \u00e7a, sans m\u00eame vous en rendre compte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais comme on est gentil et qu\u2019on pense \u00e0 vous, voici quelques erreurs que vous ne devez pas commettre :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sauter des repas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou faire des <\/span><b>je\u00fbnes prolong\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui r\u00e9duit votre \u00e9nergie et ralentit votre m\u00e9tabolisme. \ud83e\udeab<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trop manger<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ou <\/span><b>pas assez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, avant ou apr\u00e8s un training, ce qui perturbe votre digestion et votre r\u00e9cup\u00e9ration. \ud83d\udecf\ufe0f<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manger des <\/span><b>aliments transform\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et des <\/span><b>fast-foods<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui am\u00e8ne des calories vides et n\u2019est pas bon pour votre sant\u00e9. \ud83c\udf54<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Abuser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> des <\/span><b>produits laitiers<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, du <\/span><b>gluten<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et du <\/span><b>soja<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce qui peut provoquer des intol\u00e9rances et des inflammations. \ud83e\udd5b<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Se priver <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de<\/span><b> glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou de <\/span><b>lipides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui sont indispensables pour le fonctionnement de votre cerveau et de vos muscles. \ud83e\udde0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous a \u00e9galement concoct\u00e9 une petite liste des <\/span><b>aliments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que vous devez <\/span><b>jeter par la fen\u00eatre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (on rigole, pas de gaspillage) pour votre r\u00e9gime :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les hamburgers, frites, hot-dogs, etc., riches en graisses satur\u00e9es<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les p\u00e2tisseries, bonbons, boissons sucr\u00e9es, etc., riches en sucre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les plats cuisin\u00e9s, pr\u00e9emball\u00e9s, les conserves, etc., et tous les autres aliments transform\u00e9s<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les fritures, condiments, soupes en bo\u00eete, etc., riches en sodium<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les bi\u00e8res, vins, alcools, etc., qui sont des calories vides, mauvaises pour votre sant\u00e9 et favorisent la d\u00e9shydratation<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Conclusion<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le r\u00e9gime du boxeur, ce n&rsquo;est pas juste une affaire de calories. <\/span><b>Prot\u00e9ines<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>glucides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> complexes, et <\/span><b>bonne hydratation<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont les \u00e9l\u00e9ments majeurs de votre r\u00e9gime.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9nergie, force, endurance : tout provient de l&rsquo;assiette. Mais c&rsquo;est la <\/span><b>combinaison<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, le <\/span><b>timing<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et la <\/span><b>qualit\u00e9 des aliments<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui d\u00e9terminent une bonne alimentation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n\u2019y a pas de raccourci, juste de la <\/span><b>science<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et de la <\/span><b>d\u00e9termination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est d\u2019ailleurs comme \u00e7a que vous pouvez perdre du poids avec la boxe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et si vous voulez <\/span><b>en savoir plus sur le noble art et les<\/b><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/bienfaits-de-la-boxe\/\"> <b>bienfaits de la boxe<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, il y a tout ce dont vous avez besoin sur <\/span><b>notre blog<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Jetez-y un \u0153il ! \ud83d\udc40<\/span><\/p>\n<h2><b>Montrez que vous avez la p\u00eache au Cercle<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019alimentation c\u2019est OK pour vous ? Alors, le moment est venu de nous montrer ce que vous avez dans le ventre au Cercle !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le Cercle c\u2019est un concept boxing qui <\/span><b>m\u00e9lange boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>bootcamp<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le but ? D\u00e9complexer la boxe anglaise ! \ud83e\udd4a<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous fait (re)d\u00e9couvrir le noble art avec des <\/span><b>sessions de 50 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, top chrono, r\u00e9parties en 10 rounds :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>5 rounds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur les <\/span><b>aqua-bags<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour envoyer vos meilleurs punchs<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>5 rounds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de <\/span><b>renfo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur les <\/span><b>benchs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vous sculpter un corps en b\u00e9ton (eh oui,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/boxe-abdos\/\" target=\"_blank\">en boxe, les abdos<\/a>&nbsp;\u00e7a compte !)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pas de panique, les meilleurs <\/span><b>coachs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de Paname sont l\u00e0 <\/span><b>pour vous accompagner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils.elles vous motivent avec la banane et vous expliquent chaque mouvement !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus, au Cercle, il n\u2019est pas question de niveau. Les <\/span><b>cours<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont <\/span><b>accessibles \u00e0 tout le monde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que vous ayez d\u00e9j\u00e0 fait de la boxe ou pas. \ud83e\udef6<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et comme le but c\u2019est de rendre la boxe plus simple et plus fun, il n\u2019y a <\/span><b>aucun combat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>aucun contact<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous boxez les aqua-bags, mais ils ne rendent pas les coups !<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, si \u00e7a vous chauffe de venir <\/span><b>switcher sur off<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dans des studios de folie, on vous donne <\/span><b>rendez-vous au Cercle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 Paris.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il n\u2019y a pas 1, pas 2, mais bien <\/span><b>3 studios Le Cercle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! Bastille, Beaubourg ou Montmartre, vous avez l\u2019embarras du choix pour venir vous d\u00e9fouler. <\/span><b>Come join us<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! \ud83d\udd25<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-b965027 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b965027\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-0f35464\" data-id=\"0f35464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9db7ab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e9db7ab\" 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class=\"elementor-post-info__item-prefix\">Tagged:<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">boxe<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-386f0a2 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"386f0a2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Partager<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0b8a4aa elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--skin-framed elementor-share-buttons--color-custom elementor-widget__width-auto elementor-share-buttons--shape-square elementor-grid-0 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