{"id":19498,"date":"2023-06-07T09:58:37","date_gmt":"2023-06-07T07:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/?p=19498"},"modified":"2024-04-12T12:15:40","modified_gmt":"2024-04-12T10:15:40","slug":"corde-a-sauter-boxe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/corde-a-sauter-boxe\/","title":{"rendered":"Boxing skipping rope: the importance of the skipping rope in boxing"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"19498\" class=\"elementor elementor-19498\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e63286f first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e63286f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div 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min<\/span><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a352e6f elementor-mobile-align-center elementor-widget__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"a352e6f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-1136e29 elementor-inline-item\" itemprop=\"datePublished\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-date\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__item-prefix\">le <\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time>07\/06\/2023<\/time>\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4abfb99 elementor-mobile-align-center elementor-widget__width-auto elementor-widget-mobile__width-inherit elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"4abfb99\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-1136e29 elementor-inline-item\" itemprop=\"author\">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/author\/mthiebaut\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-author\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__item-prefix\">par<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMatthieu Thi\u00e9baut\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6f1b650 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6f1b650\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez forc\u00e9ment d\u00e9j\u00e0 vu des <\/span><b>boxeurs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou des <\/span><b>boxeuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> faire de la <\/span><b>corde \u00e0 sauter pendant leur entra\u00eenement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et s\u2019ils.elles en font <\/span><b>ce n\u2019est pas pour rien<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter est un <\/span><b>excellent moyen de travailler<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vos <\/span><b>appuis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>coordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou m\u00eame votre <\/span><b>endurance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Que ce soit pour les sports de combat ou pas d\u2019ailleurs !<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous voulez <\/span><b>en savoir plus sur les avantages de la corde \u00e0 sauter pour la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ? We got you ! On va m\u00eame vous <\/span><b>expliquer comment bien sauter \u00e0 la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p>\u00a0<\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Let\u2019s get ready to rumble tiger ! \ud83e\udd4a<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00bb684 elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"00bb684\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__00bb684\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-451bbb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"451bbb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Pourquoi faire de la corde \u00e0 sauter \u00e0 la boxe ?<\/b><\/h2><p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19506 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/pourquoi-corde-a-sauter-boxe.jpg\" alt=\"Une personne qui fait de la corde \u00e0 sauter pour am\u00e9liorer sa boxe\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/pourquoi-corde-a-sauter-boxe.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/pourquoi-corde-a-sauter-boxe-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/pourquoi-corde-a-sauter-boxe-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si on devait vous r\u00e9pondre en une phrase, ce serait : <\/span><b>pour progresser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Car oui, la <\/span><b>corde \u00e0 sauter vous aide \u00e0 am\u00e9liorer votre boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et vous n\u2019aurez pas besoin d\u2019en faire des heures par jour pour voir et sentir vos progr\u00e8s !<\/span><\/p><h3><b>1. Pour bien vous \u00e9chauffer<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sauter \u00e0 la corde c\u2019est aussi un <\/span><b>bon moyen de vous \u00e9chauffer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a va vous aider \u00e0 faire <\/span><b>monter votre rythme cardiaque<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>temp\u00e9rature corporelle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais <\/span><b>sans vous fatiguer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a va \u00e9galement vous permettre de <\/span><b>travailler vos appuis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avant de passer \u00e0 d\u2019autres exercices de votre entra\u00eenement de boxe. Vous serez d\u00e9j\u00e0 chaud pour bien faire vos drills.<\/span><\/p><h3><b>2. Pour am\u00e9liorer votre cardio et votre endurance<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter va <\/span><b>stimuler votre rythme cardiaque<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais aussi votre <\/span><b>endurance musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est donc un <\/span><b>bon moyen d\u2019\u00eatre en meilleure condition<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vos <\/span><b>entra\u00eenements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, comme pour vos s\u00e9ances de<\/span> <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/sparring-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>sparring<\/b><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u2019autant plus qu\u2019au <\/span><b>sac de frappe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou en <\/span><b>sparring<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>cardio a tendance \u00e0 vite monter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Donc en <\/span><b>sautant \u00e0 la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vous <\/span><b>habituez votre c\u0153ur et vos muscles \u00e0 cet effort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pour mieux tenir.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">G\u00e9n\u00e9ralement, les <\/span><b>boxeurs<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>boxeuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> font de la <\/span><b>corde \u00e0 sauter en fractionn\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils.elles <\/span><b>se basent sur le rythme des rounds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u00e0 savoir 3 minutes de travail pour 1 minute de repos entre chaque round.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le fait de <\/span><b>travailler \u00e0 cette cadence<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> va vous <\/span><b>habituer \u00e0 tenir le rythme des rounds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais \u00e7a va aussi <\/span><b>am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">assez rapidement<\/span><b> apr\u00e8s l\u2019effort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><h3><b>3. Pour renforcer vos muscles<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme c\u2019est un exercice qui fait <\/span><b>augmenter votre rythme cardiaque <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">et votre<\/span><b> respiration<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vos <\/span><b>muscles ont besoin d\u2019oxyg\u00e8ne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ils sont donc <\/span><b>tous sollicit\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">De plus, vous devez <\/span><b>adopter une posture bien droite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>rester gain\u00e9.e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous renforcez donc vos abdos, vos \u00e9paules, vos bras, vos cuisses, vos fessiers et vos mollets.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter est aussi un <\/span><b>tr\u00e8s bon moyen de solliciter les muscles profonds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui se situent <\/span><b>autour de vos chevilles et de vos pieds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce qui peut d\u2019ailleurs vous \u00e9viter certaines blessures.<\/span><\/p><h3><b>4. Pour une meilleure coordination<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>bien boxer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous devez avoir une <\/span><b>bonne coordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et pour \u00e7a, la <\/span><b>corde \u00e0 sauter est parfaite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous devez r\u00e9ussir \u00e0 <\/span><b>caler le rythme de vos poignets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (qui font tourner la corde) avec le <\/span><b>rythme de vos jambes pour sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a va alors vous aider \u00e0 bien <\/span><b>coordonner vos mains avec vos pieds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, chose importante <\/span><b>lorsque vous boxez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter vous aide aussi \u00e0 avoir une <\/span><b>meilleure coordination en g\u00e9n\u00e9ral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous devez avoir le <\/span><b>bon timing pour synchroniser vos sauts avec la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>5. Pour un meilleur footwork (jeu de jambes)<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">En boxe, <\/span><b>tout vient d\u2019en bas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est-\u00e0-dire, vos <\/span><b>jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! Et avec la corde \u00e0 sauter, vous allez <\/span><b>am\u00e9liorer vos appuis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>\u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>agilit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/exercice-explosivite-boxe\/\"><b>explosivit\u00e9<\/b><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Tout ce qu\u2019il faut pour avoir un <\/span><b>bon footwork<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le fait de <\/span><b>sauter en \u00e9tant toujours sur la pointe de pied<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vous rend plus <\/span><b>dynamique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et plus <\/span><b>r\u00e9actif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur vos <\/span><b>appuis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et c\u2019est la m\u00eame <\/span><b>posture dynamique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que vous <\/span><b>cherchez \u00e0 avoir en boxant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus vous allez sauter \u00e0 la corde, plus \u00e7a va devenir une <\/span><b>habitude de vous d\u00e9placer sur la pointe de pied quand vous boxez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous aurez donc un <\/span><b>meilleur<\/b> <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/jeu-de-jambes-boxe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>jeu de jambes<\/b><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, avec des <\/span><b>d\u00e9placements fluides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>6. Pour une meilleure concentration<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous sautez \u00e0 la corde, vous \u00eates <\/span><b>oblig\u00e9.e de vous focus sur vos mouvements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Parce que si vous avez un <\/span><b>moment d&rsquo;inattention<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous vous prenez la <\/span><b>corde dans les pieds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc forc\u00e9ment, votre <\/span><b>capacit\u00e9 de concentration devient meilleure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et \u00e7a va notamment <\/span><b>se ressentir sur votre jeu de jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou la <\/span><b>gestion de distance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quand vous allez boxer.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">OK, on vous a donn\u00e9 les <\/span><b>principales raisons pour faire de la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 la boxe. Mais \u00e7a pr\u00e9sente aussi <\/span><b>pas mal d\u2019autres avantages<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Les autres avantages de la corde \u00e0 sauter<\/b><\/h3><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est <\/span><b>pratique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u00e7a se transporte facilement et vous pouvez en faire quasi partout)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a fait <\/span><b>br\u00fbler des calories<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour perdre du poids<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une corde \u00e0 sauter ne <\/span><b>co\u00fbte pas trop cher<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (environ 10-20\u20ac)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous n\u2019\u00eates <\/span><b>pas oblig\u00e9.e d\u2019en faire pendant des heures<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a comme un <\/span><b>effet massant sur la peau avec les sauts<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a <\/span><b>favorise la circulation sanguine<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous <\/span><b>am\u00e9liorer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vos <\/span><b>r\u00e9flexes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>r\u00e9activit\u00e9<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Votre <\/span><b>capacit\u00e9 \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer et ralentir devient meilleure<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous \u00eates <\/span><b>plus rel\u00e2ch\u00e9.e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> au niveau des <\/span><b>\u00e9paules<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et des <\/span><b>bras<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous <\/span><b>travaillez votre explosivit\u00e9<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que vous connaissez <\/span><b>toutes les raisons pour lesquelles vous devez faire de la corde \u00e0 sauter \u00e0 la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, on va vous expliquer <\/span><b>comment bien en faire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><h2><b>Comment faire de la corde \u00e0 sauter pour la boxe ?<\/b><\/h2><p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19507 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/comment-faire-corde-a-sauter-boxe.jpg\" alt=\"Deux personnes qui sautent \u00e0 la corde dans une salle de boxe\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/comment-faire-corde-a-sauter-boxe.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/comment-faire-corde-a-sauter-boxe-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/comment-faire-corde-a-sauter-boxe-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout d\u2019abord, vous devez savoir que \u00e7a fait quand m\u00eame bien monter le cardio, donc c\u2019est toujours <\/span><b>mieux de commencer avec une bonne condition physique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter va aussi <\/span><b>solliciter vos articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Alors, <\/span><b>assurez-vous que vous n\u2019avez pas de probl\u00e8mes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et surtout, <\/span><b>\u00e9chauffez-vous avant de commencer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! C\u2019est important.<\/span><\/p><h3><b>D\u00e9butez progressivement<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque vous <\/span><b>commencez la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous devez y aller <\/span><b>progressivement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ne vous lancez pas dans des rounds de 15 minutes d\u00e8s le d\u00e9but. \u00c0 l\u2019inverse, commencez avec des <\/span><b>rounds de 1 minute, puis 1 minute 30, puis 2 minutes et ainsi de suite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Pensez \u00e0 bien respirer<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous sautez \u00e0 la corde, c\u2019est <\/span><b>important de bien respirer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a peut para\u00eetre logique, mais certaines personnes ont parfois tendance \u00e0 bloquer leur respiration\u2026<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc pour \u00e9viter \u00e7a, <\/span><b>concentrez-vous sur votre souffle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en <\/span><b>inspirant par le nez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et en <\/span><b>expirant par la bouche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et si vous y arrivez, essayez aussi d\u2019expirer par le nez.<\/span><\/p><h3><b>Faites des petits sauts<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Souvent, quand vous <\/span><b>d\u00e9butez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous avez <\/span><b>tendance \u00e0 sauter trop haut<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour faire passer la corde. En faisant \u00e7a, vous allez <\/span><b>vous fatiguer plus vite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et en plus <\/span><b>l\u2019onde de choc de vos sauts sera plus importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, votre <\/span><b>objectif est de sauter le moins possible<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il faut juste <\/span><b>de quoi laisser passer la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est tout !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez de vous entra\u00eener \u00e0 faire de <\/span><b>tout petits sauts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et vous verrez que \u00e7a sera <\/span><b>beaucoup moins fatiguant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Choisissez une bonne surface<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al est de trouver une <\/span><b>surface pas trop dure<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, sauter \u00e0 la corde sur du <\/span><b>b\u00e9ton<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ce n&rsquo;est <\/span><b>pas forc\u00e9ment la meilleure chose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 faire. Pourquoi ? Parce que \u00e7a ne <\/span><b>va pas assez absorber vos sauts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e7a risque <\/span><b>d&rsquo;ab\u00eemer votre corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> trop rapidement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez de trouver un <\/span><b>sol un peu souple<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qui va bien <\/span><b>absorber vos sauts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les meilleures surfaces sont par exemple :<\/span><\/p><ul><li><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>sols en bois<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou en <\/span><b>caoutchouc<\/b><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>gazon synth\u00e9tique<\/b><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>moquette fine<\/b><\/li><li><b>L&rsquo;herbe bien courte<\/b><\/li><li><span style=\"font-weight: 400;\">Etc.<\/span><\/li><\/ul><h3><b>Trouvez un bon rythme<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le but quand vous faites de la corde \u00e0 sauter c\u2019est de <\/span><b>coordonner le passage de la corde avec vos sauts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour \u00e7a, vous devez avoir un <\/span><b>rythme r\u00e9gulier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour trouver ce tempo, vous devez <\/span><b>commencer doucement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quitte \u00e0 exag\u00e9rer un peu le mouvement. Vous pouvez m\u00eame <\/span><b>commencer en sautant sans la corde pour vous habituer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous avez <\/span><b>trouv\u00e9 un bon rythme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de saut, prenez la <\/span><b>corde dans une main<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et faites-la <\/span><b>tourner \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le but est de <\/span><b>caler le bruit de la corde sur le sol avec vos sauts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lorsque <\/span><b>c\u2019est bon<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez <\/span><b>sauter avec la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Sautez en <\/span><b>gardant le m\u00eame rythme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour bien <\/span><b>coordonner vos poignets et vos jambes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Au d\u00e9but vous aurez peut-\u00eatre un peu de mal, mais vous allez vite vous habituer.<\/span><\/p><p><b>Et une fois que vous avez le bon timing, acc\u00e9l\u00e9rez petit \u00e0 petit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous pourrez ensuite alterner entre rythme rapide et rythme plus lent pour am\u00e9liorer votre coordination.<\/span><\/p><h3><b>Faites tourner la corde avec vos poignets<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est probablement la chose la plus importante \u00e0 avoir en t\u00eate quand vous sautez \u00e0 la corde. <\/span><b>Ce ne sont ni vos coudes, ni vos \u00e9paules, ni vos bras qui font tourner la corde, mais vos poignets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une simple <\/span><b>rotation des poignets suffit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour faire tourner la corde. Entra\u00eenez-vous \u00e0 n\u2019utiliser que vos poignets en gardant les <\/span><b>coudes quasiment coll\u00e9s \u00e0 votre corps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et vous verrez <\/span><b>qu\u2019avec la bonne technique vous utiliserez moins d\u2019\u00e9nergie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De plus, votre <\/span><b>mouvement sera bien plus fluide<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le fait de <\/span><b>vous servir uniquement de vos poignets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour faire tourner la corde fait d\u2019ailleurs partie de la <\/span><b>bonne posture \u00e0 adopter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><h2><b>Quelle posture avoir pour bien sauter \u00e0 la corde ?<\/b><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19508 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-posture-corde-a-sauter-boxe.jpg\" alt=\"Une personne qui saute \u00e0 la corde\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-posture-corde-a-sauter-boxe.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-posture-corde-a-sauter-boxe-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-posture-corde-a-sauter-boxe-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous faites de la corde \u00e0 sauter, la bonne posture \u00e0 adopter est la suivante : votre <\/span><b>t\u00eate<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>cou<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>colonne vert\u00e9brale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> doivent \u00eatre <\/span><b>align\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, vous devez <\/span><b>garder le buste, la t\u00eate et le <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/muscler-le-cou-boxe\/\">cou droit<\/a><\/span><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sans que vous vous penchiez en avant. Au d\u00e9but vous allez s\u00fbrement regarder vos pieds. Mais essayez de penser \u00e0 <\/span><b>redresser votre t\u00eate en regardant devant vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vos <\/span><b>\u00e9paules<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles, doivent \u00eatre bien <\/span><b>rel\u00e2ch\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ne les montez pas vers votre cou sinon vous allez \u00eatre tout.e crisp\u00e9.e et vous allez vous fatiguer inutilement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vos <\/span><b>pieds sont presque joints<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais ne se touchent pas. Vous devez laisser un petit espace, le m\u00eame que si vous marchiez. Et surtout, <\/span><b>fl\u00e9chissez un peu les genoux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour avoir une <\/span><b>posture bien dynamique<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Gardez les <\/span><b>coudes proches de vos hanches<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec les <\/span><b>bras fl\u00e9chis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de mani\u00e8re \u00e0 avoir les <\/span><b>mains parall\u00e8les au sol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que vous \u00eates dans cette position, comme on vous l\u2019a dit, ce sont <\/span><b>vos poignets qui vont faire tourner la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et non pas vos \u00e9paules ou vos coudes.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour bien faire tourner la corde, placez vos <\/span><b>poignets environ \u00e0 la hauteur de vos hanches<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ensuite, vous avez juste \u00e0 faire des rotations de poignets pour que la corde tourne.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et quand vous <\/span><b>sautez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, surtout, restez <\/span><b>toujours sur la pointe des pieds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est ce qui rend vos <\/span><b>appuis dynamiques<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et vous permet de sauter plus facilement.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon maintenant que vous connaissez la posture \u00e0 adopter pour sauter \u00e0 la corde, vous vous demandez peut-\u00eatre <\/span><b>pendant combien de temps vous pouvez en faire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Guess what ? On va voir \u00e7a tout de suite !<\/span><\/p><h2><b>Pendant combien de temps sauter \u00e0 la corde ?<\/b><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19511 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/combien-de-temps-corde-a-sauter-boxe-2.jpg\" alt=\"Les mains d'une personne qui saute \u00e0 la corde\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/combien-de-temps-corde-a-sauter-boxe-2.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/combien-de-temps-corde-a-sauter-boxe-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/combien-de-temps-corde-a-sauter-boxe-2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En g\u00e9n\u00e9ral, quand vous faites de la boxe, vous allez faire de la <\/span><b>corde \u00e0 sauter en guise de warm-up<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a dure en g\u00e9n\u00e9ral <\/span><b>une quinzaine de minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour bien vous \u00e9chauffer.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a peut \u00eatre <\/span><b>3 rounds de 5 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou bien <\/span><b>5 rounds de 3 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, avec un temps de repos entre chaque round.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous <\/span><b>finissez votre entra\u00eenement de boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la corde \u00e0 sauter c\u2019est aussi un <\/span><b>bon moyen de ralentir le rythme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec un drill moins intensif. Vous pouvez par exemple faire <\/span><b>10 \u00e0 15 minutes de corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec un <\/span><b>tempo tranquille<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains boxeurs et boxeuses font parfois des <\/span><b>s\u00e9ances presque uniquement d\u00e9di\u00e9es \u00e0 la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Dans ces cas-l\u00e0, ils.elles sautent \u00e0 la corde <\/span><b>pendant presque 20-30 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> non-stop.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ils.elles font <\/span><b>3 rounds de 10 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> voire m\u00eame <\/span><b>2 rounds de 15 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qu\u2019ils encha\u00eenent avec un peu de repos.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais on vous rassure, <\/span><b>vous n\u2019avez pas \u00e0 faire pareil<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sauf si vous aimez vraiment \u00e7a et que vous \u00eates un.e habitu\u00e9.e de la corde \u00e0 sauter !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous <\/span><b>d\u00e9butez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, le mieux c\u2019est d\u2019y aller <\/span><b>crescendo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Faites des <\/span><b>rounds de 1 minute, puis 2 minutes, puis 3 minutes et ainsi de suite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous pr\u00e9parez des <\/span><b>combats<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que vous avez souvent des s\u00e9ances de sparring, ou que vous <\/span><b>boxez souvent sur le<\/b> <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/entrainement-sac-de-frappe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>sac de frappe<\/b><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, essayez de <\/span><b>faire le m\u00eame nombre de rounds \u00e0 la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a vous <\/span><b>habituera au rythme<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">De toute fa\u00e7on, <\/span><b>plus vous serez habitu\u00e9.e \u00e0 la corde, plus vous pourrez faire des rounds longs sans \u00eatre fatigu\u00e9.e<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alright, maintenant vous savez pendant combien de temps sauter \u00e0 la corde. Sauf que faire le m\u00eame saut tout le temps c\u2019est un peu ennuyant. Donc on va voir quels sont les <\/span><b>diff\u00e9rents sauts que vous pouvez essayer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><h2><b>Quelques exercices de corde \u00e0 sauter en boxe<\/b><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19512 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/exercices-corde-a-sauter-boxe.jpg\" alt=\"Une personne qui essaye des exercices de corde \u00e0 sauter pour la boxe\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/exercices-corde-a-sauter-boxe.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/exercices-corde-a-sauter-boxe-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/exercices-corde-a-sauter-boxe-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour commencer, la <\/span><b>base des bases<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quand vous sautez \u00e0 la corde, c\u2019est de faire un <\/span><b>saut \u00e0 pieds joints pour un tour de corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, quand vous <\/span><b>ma\u00eetrisez ce saut de base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez <\/span><b>innover<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> un peu avec :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>double under<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (1 saut pour 2 passages de corde)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>boxer skip<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sautiller proche du sol d\u2019un pied \u00e0 un autre)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>jog step<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (changer de pied \u00e0 chaque passage de corde)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>high-knees<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (mont\u00e9es de genoux \u00e0 chaque passage de corde)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>sauts lat\u00e9raux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (saut \u00e0 2 pieds \u00e0 gauche, puis \u00e0 droite)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>sauts \u00e0 cloche-pied<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (3 ou 4 sauts sur un pied avant de changer de pied)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>d\u00e9placements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (avant, arri\u00e8re ou cot\u00e9 en sautant)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>sauts crois\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (croiser les bras vers l\u2019int\u00e9rieur puis les ramener)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>boxer heel to toe step<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (boxer skip o\u00f9 votre talon touche le sol quand vous changez de pied)<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi faire <\/span><b>varier vos rounds de corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>jouer entre endurance et explosivit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Travailler votre endurance \u00e0 la corde<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour faire de <\/span><b>l\u2019endurance \u00e0 la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez tester un workout de ce type :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites <\/span><b>entre 3 \u00e0 5 rounds de 3 \u00e0 7 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> selon votre niveau<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez <\/span><b>1 minute de repos entre chaque round<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Essayez d\u2019\u00eatre \u00e0 <\/span><b>50-60% d\u2019intensit\u00e9 tout le long<\/b><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez aussi faire <\/span><b>3 \u00e0 5 rounds de 3 minutes \u00e0 fond<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et prendre <\/span><b>1 minute de repos actif \u00e0 un rythme lent pour r\u00e9cup\u00e9rer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez m\u00eame <\/span><b>m\u00e9langer drills de boxe avec corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour travailler votre endurance ! Faites vos <\/span><b>drills de boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (sac de frappe, sparring, shadow boxing, etc.) et <\/span><b>pendant vos temps de repos faites de la corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce genre d&rsquo;entra\u00eenement est un <\/span><b>tr\u00e8s bon moyen d\u2019am\u00e9liorer votre endurance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais aussi votre <\/span><b>capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration pendant l\u2019effort<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><h3><b>Travailler votre explosivit\u00e9 \u00e0 la corde<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La corde \u00e0 sauter vous permet \u00e9galement de <\/span><b>bosser votre explosivit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Pour \u00e7a, vous pouvez par exemple tester un workout comme celui-ci :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faites <\/span><b>3 \u00e0 5 rounds de 5 minutes<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prenez <\/span><b>1 minute de repos entre chaque round<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jouez avec les <\/span><b>intensit\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>30s d\u2019effort \u00e0 80%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puis <\/span><b>10s normales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 encha\u00eener dans chaque round<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>20s d\u2019effort \u00e0 90%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puis <\/span><b>5s normales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 encha\u00eener dans chaque round<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><b>15s d\u2019effort \u00e0 100%<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puis <\/span><b>10s normales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e0 encha\u00eener dans chaque round<\/span><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Choisissez <\/span><b>l\u2019intensit\u00e9 selon votre niveau<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! Quand vous d\u00e9butez, commencez avec l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 80%, puis changez quand vous sentez que \u00e7a devient trop facile pour vous.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et si vous \u00eates <\/span><b>un.e expert.e de la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez <\/span><b>changer d\u2019intensit\u00e9 en plein round<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, passez de 80% \u00e0 100%, puis de 90% \u00e0 100% et ainsi de suite\u2026<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a va vous permettre <\/span><b>d\u2019am\u00e9liorer votre capacit\u00e9 \u00e0 exploser en boxant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Quand on dit exploser, \u00e7a veut dire faire des <\/span><b>acc\u00e9l\u00e9rations sur certains mouvements<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par exemple, envoyez un<\/span><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/jab-boxe\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">jab<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, suivi d\u2019un cross et d\u2019un crochet avant.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Bon jusqu\u2019\u00e0 maintenant on vous a surtout parl\u00e9 de toute la <\/span><b>partie technique de la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais <\/span><b>qu\u2019en est-il de la corde en elle-m\u00eame<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ? Et bien on va voir right now !<\/span><\/p><h2><b>Quelle corde \u00e0 sauter choisir pour la boxe ?<\/b><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19514 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-corde-a-sauter-boxe-1.jpg\" alt=\"Une corde \u00e0 sauter pos\u00e9e a cot\u00e9 d'une paire de gants de boxe\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-corde-a-sauter-boxe-1.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-corde-a-sauter-boxe-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/quelle-corde-a-sauter-boxe-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a <\/span><b>2 principaux types de corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que vous pouvez utiliser pour la boxe :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>speed rope<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles sont l\u00e9g\u00e8res et ont une grande vitesse de rotation<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes lest\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles sont lourdes et ont une petite vitesse de rotation<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour la boxe, votre corde doit \u00eatre <\/span><b>bien r\u00e9sistante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est mieux s\u2019il y a un <\/span><b>bon grip<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> au niveau des poign\u00e9es, car vous allez souvent en faire. Donc plus c\u2019est confortable pour vos mains, mieux c\u2019est.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, le plus important c\u2019est que la <\/span><b>rotation de la corde soit fluide et suffisamment rapide<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si la corde est un peu lourde, ce n\u2019est pas un probl\u00e8me. Au contraire, elle sollicitera un peu plus vos muscles.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est int\u00e9ressant de <\/span><b>pouvoir varier la vitesse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> avec votre corde \u00e0 sauter, donc il faut trouver un <\/span><b>bon compromis entre speed rope et corde \u00e9paisse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est pour \u00e7a que les <\/span><b>meilleures cordes \u00e0 sauter pour la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont probablement <\/span><b>celles en plastique PVC ou en polyvinyle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sinon une speed rope un peu \u00e9paisse fonctionnera tr\u00e8s bien aussi !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, le <\/span><b>choix de votre corde va aussi d\u00e9pendre de ce que vous aimez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le mieux c\u2019est d\u2019en essayer plusieurs et de choisir celle qui vous convient le plus !<\/span><\/p><h3><b>Comment bien choisir votre corde \u00e0 sauter pour la boxe ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes lourdes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vont surtout <\/span><b>renforcer vos \u00e9paules et vos poignets<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est une bonne chose pour la boxe. Pourquoi ? Car vous avez besoin de poignets solides pour envoyer des punchs et d\u2019\u00e9paules compactes pour encaisser certains coups.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes lest\u00e9es<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vont <\/span><b>encore plus solliciter vos muscles<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous allez donc davantage travailler votre <\/span><b>endurance musculaire<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes en acier<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, type <\/span><b>speed rope,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont <\/span><b>tr\u00e8s rapides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Vous allez donc surtout pouvoir <\/span><b>travailler en vitesse et en explosivit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est tr\u00e8s <\/span><b>int\u00e9ressant pour l\u2019agilit\u00e9 et la vivacit\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes en coton et en nylon<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ne <\/span><b>tournent pas trop vite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles sont <\/span><b>bien pour d\u00e9buter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, elles ont <\/span><b>tendance \u00e0 s\u2019user assez rapidement\u2026<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes en cuir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont assez <\/span><b>polyvalentes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles <\/span><b>conviennent un peu \u00e0 n\u2019importe qui<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, vous devez <\/span><b>les utiliser en int\u00e9rieur pour ne pas trop les ab\u00eemer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Les <\/span><b>cordes en vinyle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont int\u00e9ressantes, car leur <\/span><b>vitesse de rotation n\u2019est ni trop rapide, ni trop lente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Par contre, comme pour les cordes en cuir, vous devez <\/span><b>les utiliser en int\u00e9rieur pour ne pas les user trop rapidement<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Il y a aussi des <\/span><b>cordes avec des roulements \u00e0 billes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ce sont <\/span><b>les plus fluides<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et elles ne s\u2019enroulent pas ! En plus, vous pouvez <\/span><b>facilement acc\u00e9l\u00e9rer la rotation avec ces cordes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h3><b>Quelle taille pour votre corde \u00e0 sauter ?<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>r\u00e8gle d\u2019or<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour choisir la bonne taille est la suivante : <\/span><b>mieux vaut une corde trop grande qu\u2019une corde trop petite<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Parce que oui, of course, vous pouvez raccourcir une corde trop longue, mais vous ne pouvez pas rallonger une corde trop courte.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez <\/span><b>facilement savoir si votre corde est trop grande<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si elle fait <\/span><b>trop de bruit au moment de toucher le sol<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est qu\u2019elle est s\u00fbrement <\/span><b>trop grande<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et une corde trop longue est <\/span><b>moins a\u00e9rodynamique\u2026<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Logiquement <\/span><b>\u00e0 l\u2019inverse<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, une <\/span><b>corde trop courte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ne va <\/span><b>pas tourner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> parce que vous allez <\/span><b>sans cesse vous prendre les pieds dedans<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est pour \u00e7a que vous devez <\/span><b>trouver le juste milieu entre trop longue et trop courte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>trouver la bonne taille<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, suivez ce petit tutoriel :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Placez u<\/span><b>n pied au milieu de votre corde<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tendez-la<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> de mani\u00e8re \u00e0 ce que <\/span><b>les 2 poign\u00e9es se rejoignent<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>trouver la bonne taille<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, elles doivent <\/span><b>vous arriver au niveau du buste<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> :<\/span><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>les d\u00e9butant.e.s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la <\/span><b>corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> doit arriver aux<\/span><b> \u00e9paules<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>les confirm\u00e9.e.s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la <\/span><b>corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> doit arriver \u00e0 la <\/span><b>poitrine<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"2\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pour <\/span><b>les expert.e.s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, la <\/span><b>corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> doit arriver aux <\/span><b>aisselles<\/b><\/li><\/ul><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">En g\u00e9n\u00e9ral, on dit qu\u2019il faut <\/span><b>laisser environ 20-30 cm entre votre t\u00eate et la corde lorsque vous sautez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Et pour celles et ceux qui sont <\/span><b>habitu\u00e9s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, vous pouvez laisser <\/span><b>entre 5 et 15 cm<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alright, maintenant vous savez <\/span><b>comment bien choisir votre corde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais vous vous demandez peut-\u00eatre s&rsquo;il y a des <\/span><b>inconv\u00e9nients \u00e0 faire de la corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><h2><b>Les inconv\u00e9nients de la corde \u00e0 sauter<\/b><\/h2><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19515 size-full\" src=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/inconvenients-corde-a-sauter-boxe.jpg\" alt=\"Un homme qui fait de la corde \u00e0 sauter avant de boxer\" width=\"800\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/inconvenients-corde-a-sauter-boxe.jpg 800w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/inconvenients-corde-a-sauter-boxe-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/inconvenients-corde-a-sauter-boxe-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 vrai dire, <\/span><b>il n\u2019y en a pas beaucoup\u2026<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Les seuls inconv\u00e9nients de la corde \u00e0 sauter qu\u2019on peut vous donner sont les suivants :<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ce n\u2019est <\/span><b>pas fait pour les personnes avec des probl\u00e8mes d\u2019articulation<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ce n\u2019est <\/span><b>pas non plus fait pour celles et ceux avec des probl\u00e8mes de colonne<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a <\/span><b>peut traumatiser les articulations<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, notamment les <\/span><b>genoux<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et les <\/span><b>chevilles<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c7a peut \u00eatre <\/span><b>frustrant de ne pas r\u00e9ussir au d\u00e9but<\/b><\/li><\/ul><h2><b>Conclusion<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>corde \u00e0 sauter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> c\u2019est un <\/span><b>exercice tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c7a va surtout <\/span><b>am\u00e9liorer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> vos <\/span><b>appuis<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>cardio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, votre <\/span><b>\u00e9quilibre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et votre <\/span><b>coordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Des \u00e9l\u00e9ments <\/span><b>indispensables pour bien boxer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quand vous <\/span><b>commencez<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, c\u2019est vrai que c\u2019est <\/span><b>un peu compliqu\u00e9<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et \u00e7a peut <\/span><b>devenir frustrant<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais ne l\u00e2chez pas ! <\/span><b>Plus vous allez en faire et plus \u00e7a va devenir facile<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Et \u00e7a deviendra <\/span><b>presque indispensable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pour vos <\/span><b>entra\u00eenements de boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un peu comme le<\/span> <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/astuces-shadow-boxing\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">shadow boxing<\/span><\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> et le heavy bag.<\/span><\/p><h2><b>Travaillez votre cardio et votre endurance sans corde \u00e0 sauter au Cercle<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous <\/span><b>kiffez la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mais la <\/span><b>corde \u00e0 sauter \u00e7a ne vous chauffe pas trop<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ? Dans ce cas, <\/span><b>Le Cercle est fait pour vous<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Au Cercle, vous allez pouvoir <\/span><b>tester un workout 50% boxe 50% bootcamp<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Le but est simple, <\/span><b>switcher sur off<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>vous d\u00e9fouler pendant 50 minutes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>workout<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se <\/span><b>r\u00e9partit en 10 rounds<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o\u00f9 vous <\/span><b>alternez mouvements de boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur des <\/span><b>aqua-bags<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>exercices de fitness<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sur des <\/span><b>benchs \u00e9quip\u00e9s d\u2019halt\u00e8res<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Notre <\/span><b>objectif<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> est de <\/span><b>d\u00e9complexer la boxe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. C\u2019est pour \u00e7a qu\u2019au Cercle il n\u2019y a <\/span><b>aucun contact<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> et <\/span><b>aucun combat<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Les aqua-bags encaissent les coups, mais ne les rendent pas !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos <\/span><b>sessions sont accessibles \u00e0 tout le monde<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et \u00e7a, que vous soyez une.e pro de la boxe ou pas. Tout le monde \u00e0 sa place dans la ronde !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus, les <\/span><b>meilleurs coachs de Paname<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sont l\u00e0 pour <\/span><b>vous guider \u00e0 chaque s\u00e9ance<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Mais ils.elles sont l\u00e0 aussi <\/span><b>pour vous pousser \u00e0 vous d\u00e9passer<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, pour un <\/span><b>workout qui cogne<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dans une <\/span><b>ambiance digne des meilleurs night-clubs de New York<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>r\u00e9servez votre session au Cercle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous laisse le choix : <\/span><b>Beaubourg<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ou <\/span><b>Montmartre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Nos <\/span><b>2 studios sont situ\u00e9s en plein Paris<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, alors <\/span><b>no excuses<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ! Come join us tiger ! \ud83d\udd25<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-b965027 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b965027\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-0f35464\" data-id=\"0f35464\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9db7ab elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e9db7ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">dans la m\u00eame cat\u00e9gorie<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4b16f35 elementor-posts--thumbnail-top elementor-grid-3 elementor-grid-tablet-2 elementor-grid-mobile-1 elementor-widget elementor-widget-posts\" data-id=\"4b16f35\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;custom_columns&quot;:&quot;3&quot;,&quot;custom_columns_tablet&quot;:&quot;2&quot;,&quot;custom_columns_mobile&quot;:&quot;1&quot;,&quot;custom_row_gap&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:35,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;custom_row_gap_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;custom_row_gap_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" 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https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copie-de-Copie-de-D4F371E2-D40E-4E33-82B5-0626DD0CE378-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Copie-de-Copie-de-D4F371E2-D40E-4E33-82B5-0626DD0CE378-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<article id=\"post-29560\" class=\"elementor-post elementor-grid-item ecs-post-loop post-29560 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-exercices-de-boxe tag-boxe\">\n\t\t\t\t<div data-elementor-type=\"loop\" data-elementor-id=\"5330\" class=\"elementor elementor-5330 post-29560 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-exercices-de-boxe tag-boxe\" 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