{"id":11291,"date":"2022-07-25T14:53:07","date_gmt":"2022-07-25T12:53:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/?p=11291"},"modified":"2025-01-30T17:23:11","modified_gmt":"2025-01-30T16:23:11","slug":"echauffement-boxe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/en\/echauffement-boxe\/","title":{"rendered":"Boxing warm-up: how to prepare well before training"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"11291\" class=\"elementor elementor-11291\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fff9da7 first-img elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fff9da7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column 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\/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-c75ca7c elementor-hidden-mobile\" data-id=\"c75ca7c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d50c7b9 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d50c7b9\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-3c6da17 elementor-hidden-mobile\" data-id=\"3c6da17\" data-element_type=\"column\" 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Vous savez, le petit quart d\u2019heure en d\u00e9but d\u2019entra\u00eenement pendant lequel on a tendance \u00e0 alterner jogging, pas chass\u00e9s et mont\u00e9es de genoux ? Vous aussi, vous avez tendance \u00e0 le faire \u00e0 la va-vite ou \u00e0 compl\u00e8tement le zapper ? C\u2019est le moment d\u2019arr\u00eater de le n\u00e9gliger Tigers !<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9couvrez pourquoi un bon \u00e9chauffement boxe est indispensable pour pratiquer en toute s\u00e9curit\u00e9. Et en prime, on vous propose une s\u00e9lection d&rsquo;exercices sp\u00e9cialement pour vos \u00e9chauffements. <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/entrainement-boxe-maison\/\">Entrainement \u00e0 la maison<\/a><\/span><\/span> ou en club de boxe, suivez le guide !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e23bf51 elementor-toc--content-ellipsis elementor-hidden-desktop elementor-hidden-tablet sticky-somm2 elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"e23bf51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h2&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;.title-related h3&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;&quot;,&quot;library&quot;:&quot;&quot;},&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;no_headings_message&quot;:&quot;Aucun titre n\\u2019a \\u00e9t\\u00e9 trouv\\u00e9 sur cette page.&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tSommaire\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div id=\"elementor-toc__e23bf51\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<i class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin eicon-loading\" aria-hidden=\"true\"><\/i>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-451bbb2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"451bbb2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2><b>Pourquoi s&rsquo;\u00e9chauffer avant un entra\u00eenement de boxe ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9veiller le Mike Tyson qui sommeille en vous, \u00e7a commence avant m\u00eame de <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/entrainement-sac-de-frappe\/\"><span style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\">taper dans des sacs de frappe<\/span><\/a><\/span>. Avant d\u2019encha\u00eener jabs et crochets, vous devez pr\u00e9parer votre organisme \u00e0 l\u2019effort.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019\u00e9chauffement vous permet justement d\u2019augmenter progressivement la temp\u00e9rature de votre corps et de limiter les risques de blessures.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, vous \u00e9chauffer avant un entra\u00eenement de boxe est indispensable pour :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mettre votre c\u0153ur en condition d\u2019effort en faisant monter votre rythme cardiaque<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pr\u00e9parer tous vos organes \u00e0 satisfaire les besoins en oxyg\u00e8ne qui seront n\u00e9cessaires pendant l\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stimuler vos muscles et vos articulations aux mouvements de boxe que vous allez r\u00e9aliser pendant votre entra\u00eenement<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Commencer \u00e0 vous concentrer sur votre s\u00e9ance de boxe.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette pr\u00e9paration physique et mentale doit se faire au tout d\u00e9but de votre entra\u00eenement mais elle peut aussi \u00eatre refaite avant de commencer une nouvelle activit\u00e9 ou un nouvel exercice plus intense.<\/span><\/p>\n<h2><b>Un \u00e9chauffement de boxe : \u00e7a ressemble \u00e0 quoi ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme pour tous les sports de combat, l\u2019\u00e9chauffement en boxe se divise en deux \u00e9tapes : l\u2019\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral d\u2019abord, puis l\u2019\u00e9chauffement sp\u00e9cifique \u00e0 la discipline ensuite.<\/span><\/p>\n<h3><b>L\u2019\u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral des sportif.ve.s<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pendant la premi\u00e8re phase de l\u2019\u00e9chauffement, vous allez r\u00e9aliser des exercices communs \u00e0 tous les sports. L&rsquo;objectif est d\u2019utiliser progressivement toutes les parties du corps intervenant dans l\u2019effort.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sautillements sur place, talon-fesses, mont\u00e9es de genoux, rotations des articulations (<a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/muscler-le-cou-boxe\/\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>cou<\/strong><\/span><\/a>, \u00e9paules, bassin, genoux), vous avez l\u2019embarras du choix en termes d\u2019exercices \u00e0 r\u00e9aliser.<\/span><\/p>\n<h3><b>L\u2019\u00e9chauffement sp\u00e9cifique pour les boxeurs<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la seconde phase, l\u2019\u00e9chauffement sp\u00e9cifique vous permet d&rsquo;int\u00e9grer progressivement des exercices et des gestes propres \u00e0 la boxe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C\u2019est ici qu\u2019entrent en jeu le shadow-boxing (coups de poing donn\u00e9s dans le vide) et les petits d\u00e9placements droite-gauche. De quoi chauffer vos muscles comme il faut avant votre <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/hiit-boxing\/\">session de hiit boxing<\/a><\/strong><\/span> ou autre.<\/span><\/p>\n<h2><b>S&rsquo;\u00e9tirer \u00e0 la fin de l&rsquo;\u00e9chauffement : pour ou contre ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans la pratique sportive, vous pouvez r\u00e9aliser deux types d\u2019\u00e9tirement diff\u00e9rents : les \u00e9tirements statiques et les \u00e9tirements dynamiques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais doit-on s\u2019\u00e9tirer \u00e0 la fin d\u2019un \u00e9chauffement ? Certains coachs vous diront oui, d\u2019autres vous diront non. On vous aide \u00e0 y voir plus clair.<\/span><\/p>\n<h3><b>Les \u00e9tirements statiques &#8230;<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9tirements statiques correspondent aux \u00e9tirements les plus connus et les plus pratiqu\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s\u2019agit des \u00e9tirements pendant lesquels vous tenez une position entre 15 et 30 secondes en essayant d\u2019aller le plus loin possible de mani\u00e8re progressive. Vous n\u2019utilisez aucun mouvement d\u2019\u00e9lan, seulement le poids de votre corps.<\/span><\/p>\n<h3><b>vs. les \u00e9tirements dynamiques<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9tirements dynamiques se font par \u00e0-coups et ne se maintiennent pas pendant plus de 15 secondes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Avec un mouvement d\u2019\u00e9lan, vous amenez l\u2019un de vos muscles dans une position qui l\u2019\u00e9tire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus concr\u00e8tement, il s\u2019agit par exemple de l\u2019exercice des talon-fesses. Ces mouvements vous permettent en effet d\u2019\u00e9tirer dynamiquement vos ischios-jambiers, le muscle situ\u00e9 \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de vos cuisses.<\/span><\/p>\n<h3><b>Du coup, \u00e0 l&rsquo;\u00e9chauffement, on s&rsquo;\u00e9tire ou pas ?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En conclusion, pour un \u00e9chauffement de boxe, oui on s\u2019\u00e9tire, mais pas n\u2019importe comment.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez ins\u00e9rer des \u00e9tirements dynamiques pendant ou \u00e0 la fin de votre \u00e9chauffement afin d\u2019augmenter votre temp\u00e9rature musculaire et de pr\u00e9parer le muscle \u00e0 l\u2019effort. Attention \u00e0 les r\u00e9aliser correctement pour ne pas vous blesser. Evitez donc d&rsquo;en faire si vous revenez de blessure ou si vous n&rsquo;\u00eates pas vraiment au top de votre forme.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre, laissez les \u00e9tirements statiques pour la fin de votre entra\u00eenement. Ils vous permettront alors d\u2019am\u00e9liorer votre souplesse et de d\u00e9tendre vos muscles. Faites-les id\u00e9alement 15 \u00e0 20 minutes apr\u00e8s avoir fini votre s\u00e9ance.<\/span><\/p>\n<h2><b>Les bonnes pratiques d&rsquo;un \u00e9chauffement de boxe<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Afin de r\u00e9aliser un \u00e9chauffement digne des plus grands boxeurs, pensez \u00e0 suivre trois principes essentiels : la progressivit\u00e9, l\u2019alternance de rythme et l&rsquo;adaptation.&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3><b>Allez-y progressivement<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On ne vous le r\u00e9p\u00e8tera jamais assez, l\u2019objectif d\u2019un \u00e9chauffement est de faire monter la temp\u00e9rature de votre corps et de le pr\u00e9parer \u00e0 un effort plus intense. Pour le faire sans brusquer votre organisme, c\u2019est tout simple : augmentez progressivement l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finissez donc votre \u00e9chauffement en beaut\u00e9 avec les exercices les plus exigeants pour augmenter votre temp\u00e9rature corporelle. Mais restez sur vos gardes, vous ne devez pas non plus finir avec un poing de c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n<h3><b>Alternez les rythmes de vos exercices<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apr\u00e8s avoir r\u00e9ussi \u00e0 \u00e9lever la temp\u00e9rature de votre corps, vous devez maintenant la maintenir pour ne pas vous refroidir jusqu&rsquo;au d\u00e9but de votre s\u00e9ance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos conseils pour y arriver :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternez les exercices impliquant tous les muscles de votre corps et ceux qui n\u2019en impliquent que certains<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9vitez de marcher pendant votre \u00e9chauffement pour ne pas rebaisser votre temp\u00e9rature interne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Adaptez votre \u00e9chauffement<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour que votre \u00e9chauffement soit efficace, vous devez aussi l\u2019adapter au sport que vous allez pratiquer, \u00e0 votre profil sportif ainsi qu\u2019\u00e0 votre environnement d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour de la boxe fran\u00e7aise, dite aussi boxe pieds poings, vous allez passez du temps \u00e0 bien \u00e9chauffer votre haut du corps et votre bas du corps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par contre, si vous \u00eates plut\u00f4t comme Mohamed Ali et que vous choisissez de faire de la boxe anglaise, vous ne pourrez compter que sur vos coups de poing. Vous allez donc particuli\u00e8rement bien \u00e9chauffer votre haut du corps : bras, \u00e9paules, poignets.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et bien \u00e9videmment, que vous soyez d\u00e9butant.e ou confirm\u00e9.e, jeune ou moins jeune, qu\u2019il fasse beau ou qu\u2019il pleuve sur votre lieu d\u2019entra\u00eenement, vous allez aussi devoir adapter la dur\u00e9e de votre \u00e9chauffement en fonction.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<h2><b>Quel mat\u00e9riel utiliser pour un \u00e9chauffement de boxe ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En g\u00e9n\u00e9ral, vous n\u2019avez besoin d\u2019aucun <span style=\"text-decoration: underline; color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/materiel-entrainement-boxe\/\">mat\u00e9riel de boxe<\/a><\/span> particulier pour vous \u00e9chauffer avant votre entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e9anmoins, si vous avez une corde \u00e0 sauter sous la main, vous pouvez l\u2019utiliser \u00e0 la fois pour votre \u00e9chauffement g\u00e9n\u00e9ral et pour votre \u00e9chauffement sp\u00e9cifique.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En plus, la corde \u00e0 sauter c&rsquo;est vraiment THE accessoire du boxeur. Tous les plus grands l&rsquo;utilisent dans leur pr\u00e9paration physique.<\/span><\/p>\n<h2><b>Comment savoir si l&rsquo;on est bien \u00e9chauff\u00e9.e ?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez suivi tous nos conseils \u00e0 la lettre et maintenant vient la question de savoir si vous avez fait un bon \u00e9chauffement. Faites confiance \u00e0 vos ressentis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour vous aider, voici trois indices qui ne trompent pas :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous avez chaud<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Votre rythme cardiaque a augment\u00e9 (mais vous n\u2019\u00eates pas non plus essouffl\u00e9.e)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vous vous sentez plus que pr\u00eat.e. \u00e0 vous d\u00e9fouler sur le ring !<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si tous ces points sont valid\u00e9s, votre \u00e9chauffement est termin\u00e9. Enfilez vos gants, et c\u2019est parti pour la suite de votre s\u00e9ance !<\/span><\/p>\n<h2><b>Les exercices pour vous \u00e9chauffer correctement<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous l\u2019a d\u00e9j\u00e0 dit, il n\u2019y a pas d\u2019\u00e9chauffement type en boxe. Nous vous avons donc s\u00e9lectionn\u00e9 plusieurs exercices que vous pouvez ajouter \u00e0 la to-do de vos \u00e9chauffements. Faites votre choix.<\/span><\/p>\n<h3><b>Rotations de la t\u00eate aux pieds<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour le r\u00e9veil articulaire, nous vous conseillons de r\u00e9aliser chaque exercice pendant 15 secondes.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>T\u00eate : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bougez votre t\u00eate du haut vers le bas. Puis de droite \u00e0 gauche. Effectuez ensuite des tours complets dans un sens, puis dans l&rsquo;autre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>\u00c9paules : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bras tendus sur les c\u00f4t\u00e9s, faites des mouvements circulaires vers l&rsquo;avant, puis vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Coudes : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bras gauche tendu devant vous, posez votre main droite sous votre coude gauche. Tendez ensuite votre bras gauche au-dessus puis en dessous de votre main oppos\u00e9e. R\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Poignets : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">faites tourner vos poignets sur eux-m\u00eames dans un sens puis dans l&rsquo;autre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Hanches : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mains sur vos hanches, r\u00e9alisez des rotations dans un sens puis dans l&rsquo;autre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Genoux :<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et qui se touchent, faites des petites rotations dans un sens puis dans l&rsquo;autre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Chevilles : <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sur un pied, en laissant la pointe de vos orteils sur le sol, effectuez des rotations dans un sens puis dans l&rsquo;autre. R\u00e9p\u00e9tez le mouvement avec l&rsquo;autre pied.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Corde \u00e0 sauter<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous avez une corde \u00e0 sauter, vous pouvez l&rsquo;utiliser apr\u00e8s votre mise en route articulaire. Les possibilit\u00e9s d&rsquo;exercices sont infinies avec cet outil embl\u00e9matique du boxeur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acc\u00e9l\u00e9rez le rythme, diversifiez vos sauts et variez vos appuis. Vous augmenterez votre rythme cardiaque tout en musclant vos bras et vos \u00e9paules. Et en prime, vous tonifiez et renforcez l&rsquo;ensemble de vos muscles.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C&rsquo;est du tout en un : l\u2019id\u00e9al pour un \u00e9chauffement progressif.<\/span><\/p>\n<h3><b>Shadow boxing<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette partie de l&rsquo;\u00e9chauffement a pour objectif de vous mettre en jambes progressivement. Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes tout en sautillant sur place. Vous commencerez ainsi \u00e0 r\u00e9veiller votre Rocky int\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sautillez sur place avec vos bras en position garde (vos poings sont serr\u00e9s au niveau de vos joues et vos coudes restent contre votre corps)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lancez maintenant des coups de poing directs en avant avec votre bras droit. C&rsquo;est ce qu&rsquo;on appelle des jabs droits. Pensez \u00e0 bien revenir \u00e0 votre position de garde entre les coups.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9p\u00e9tez le m\u00eame exercice en lan\u00e7ant des jabs gauches cette fois-ci.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alternez maintenant un jab droit et un jab gauche avant de revenir \u00e0 votre garde.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez continuer le <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/astuces-shadow-boxing\/\">shadow boxing<\/a><\/span><\/span> en r\u00e9alisant les encha\u00eenements qui vous plaisent. Jabs, crochets, uppercuts, laissez libre cours \u00e0 votre imagination. L&rsquo;id\u00e9e est de vous mettre dans le mood de votre s\u00e9ance.<\/span><\/p>\n<h2><b>Pas besoin de pr\u00e9paration physique pour faire un cours au <span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff; text-decoration: underline;\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/\">Cercle Boxing<\/a><\/span><\/span><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant que vous savez comment \u00eatre parfaitement bien \u00e9chauff\u00e9.e.s avant un entra\u00eenement de boxe, il est peut-\u00eatre temps de passer \u00e0 la s\u00e9ance de boxe en elle-m\u00eame.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et pour cela, on a la solution : 50 minutes d&rsquo;entra\u00eenement alliant boxe anglaise et r<\/span><a href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/boxe-abdos\/\" target=\"_blank\">enforcement musculaire<\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Venez d\u00e9couvrir l&rsquo;univers des sports de combat avec z\u00e9ro combat. Si vous avez envie de vous lib\u00e9rer du stress quotidien et de taper dans quelque chose sans prendre de coups en retour c&rsquo;est la solution id\u00e9ale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos coachs sont l\u00e0 pour vous accompagner dans des sessions d\u00e9cal\u00e9es, \u00e9nergiques et en musique. En plus, nos s\u00e9ances sont adapt\u00e9es pour tout le monde, peu importe votre niveau.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On vous attend dans la ronde Tigers !<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d1a86f0 elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"d1a86f0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-md\" href=\"https:\/\/www.lecercle-boxing.com\/premiere-fois\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Je d\u00e9couvre le cercle<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-3499576 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3499576\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-c930b7b\" data-id=\"c930b7b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27ec6db elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"27ec6db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h5 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">dans la m\u00eame cat\u00e9gorie<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88d4a39 elementor-widget elementor-widget-post-info\" data-id=\"88d4a39\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"post-info.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-inline-items elementor-icon-list-items elementor-post-info\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item elementor-repeater-item-b8a4cbe elementor-inline-item\" itemprop=\"about\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text elementor-post-info__item elementor-post-info__item--type-terms\">\n\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__item-prefix\">Tagged:<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list\">\n\t\t\t\t<span class=\"elementor-post-info__terms-list-item\">boxe<\/span>\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-62f0051 elementor-widget__width-auto elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"62f0051\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Partager<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e793cc1 elementor-share-buttons--view-icon elementor-share-buttons--skin-framed elementor-share-buttons--color-custom elementor-widget__width-auto elementor-share-buttons--shape-square elementor-grid-0 elementor-widget elementor-widget-share-buttons\" data-id=\"e793cc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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