Quel sport pour se muscler les bras ?

Quel sport pour se muscler les bras ?

 

On peut vouloir se muscler les bras sans chercher à ressembler à un·e culturiste. Car renforcer ses muscles permet avant tout de brûler les graisses superflues et ainsi tonifier la zone travaillée. Vous trouvez que vos biceps et triceps manquent de peps (oui, nous sommes des poètes des temps modernes) ? Vous rêvez de bras fermes et galbés ? Découvrez quel sport pratiquer pour maigrir et muscler vos bras, sans les faire gonfler !

Pourquoi renforcer ses muscles pour maigrir des bras ?

La graisse aime se stocker dans les bras. À tel point qu’il est difficile de la déloger une fois installée. Vous avez la sensation que vos bras manquent de force ? Vous les trouvez trop mous à votre goût ? Faites fondre les graisses indésirables de vos bras en prenant de la masse musculaire ! En remplaçant la graisse, le muscle va renforcer, raffermir et affiner vos bras, tout en leur donnant de jolies formes galbées.

Si votre objectif est de perdre du poids, il vous faudra compléter votre pratique sportive par une alimentation (relativement) saine. En effet, se mettre au sport pour maigrir, des bras ou d’ailleurs, sans équilibrer son alimentation en parallèle est assez peu efficace. À l’inverse, faire un régime sans avoir une activité physique régulière peut entraîner un relâchement de la peau des bras, à l’origine de l’effet “ailes de chauve-souris” tant redouté (vous-même vous savez). À retenir : le combo pratique sportive et bonne hygiène de vie fait des miracles !

Comment se muscler les bras ?

Les meilleurs sports pour travailler les bras

La gonflette, très peu pour vous ? Ça tombe bien, il existe bon nombre de sports efficaces pour brûler des calories  développer la masse musculaire de vos bras et les remodeler, sans finir comme Musclor.

  1. La boxe est un sport complet et très cardio qui mobilise l’ensemble des groupes musculaires. Ce n’est une surprise pour personne, cogner sur un sac de frappe est un excellent moyen de se défouler, mais aussi de renforcer les muscles de ses bras !

  2. La natation est une activité cardio douce qui permet de puiser dans la masse graisseuse du corps entier. Elle est également très efficace pour se muscler les bras en finesse, la résistance de l’eau intensifiant chaque effort.

  3. L’aviron ou le rameur sollicite en un seul et même mouvement les bras et les épaules, mais aussi le dos, les abdos et les jambes. Qui dit mieux ?

  1. Le yoga et le pilates sont des activités idéales pour travailler, entre autres, les muscles profonds des bras, en douceur.

  2. Le cross training ou cross fitness est un sport incontournable pour développer sa masse musculaire, y compris au niveau des bras. Cette méthode de conditionnement physique combine à la fois l’endurance, la force et l’agilité.

Se muscler les bras avec le workout du Cercle boxing

Faire du sport pour maigrir, sculpter sa silhouette ou se vider la tête : pourquoi choisir ? Au Cercle, nous avons développé un workout mi boxe, mi bootcamp pour vous permettre d’atteindre tous vos objectifs. L’idée, c’est de pratiquer une activité sportive aussi fun qu’efficace !

Après avoir enchaîné des jabs, crochets et uppercuts sur votre aqua-bag, et des exercices de renforcement musculaire sur votre banc de fitness, vos bras retrouveront toute leur tonicité et leur puissance. Même Rocky ferait mieux de se tenir à distance…

Venez nous montrer ce que vous avez dans les bras au prochain round ! 

Quel sport choisir pour maigrir durablement ?

Quel sport choisir pour maigrir durablement ?

Pour une raison X ou Y, voire Z, vous aimeriez perdre du poids?  Vous pensez alors à vous (re)mettre au sport ? Hell yeah! Pratiquer régulièrement une activité physique fait effectivement partie de tout programme minceur de qualité. Mais attention, pas n’importe laquelle ! On rêve tou·te·s d’obtenir des résultats rapidement, mais encore faut-il trouver le bon équilibre pour ne pas reprendre ces kilos perdus. Bon alors, on pratique quel sport pour maigrir durablement ?

Opter pour un sport cardio

Si vous deviez retenir une chose, c’est bien celle-ci : les sports d’endurance sont les plus efficaces pour éliminer les calories et les graisses superflues, puisqu’ils font travailler le corps dans son ensemble. Alors, si votre objectif est de perdre quelques kilos, sans les reprendre ensuite, il faudra vous tourner vers une activité cardio. Parmi les plus populaires, on retrouve le vélo, la marche, le running, la natation, l’aquagym mais aussi tous les cours de cardio-training. Les sports à haute intensité, comme le HIIT ou le cardio boxing, ont l’avantage de brûler les graisses pendant et après l’effort. Dingue, non ? Il est généralement recommandé de pratiquer l’un de ces sports 2 à 3 fois par semaine pour maigrir durablement.

On ne le dit pas assez, mais il est tout aussi important de choisir un sport qui vous donne envie et vous motive. Faire du sport pour maigrir, oui, mais avec plaisir pour ne pas se décourager au bout de 2 séances !

Le Cercle boxing : un workout fun et efficace

Le workout du Cercle, c’est 50% de boxe et 50% de bootcamp pour 100% de kiff ! Vos connaissances en boxe se limitent à Rocky et Million Dollar Baby ? No worries! Nos séances de 45 minutes sont accessibles à absolument tout le monde puisqu’aucune expérience n’est requise. De même, vous pouvez compter sur nos coachs professionnel·le·s (la crème de la crème) qui ne vous laisseront jamais tomber !

En plus d’un entraînement à la boxe, chaque séance est composée de sessions de renforcement musculaire et de HIIT. Si vous trouvez un workout plus efficace pour travailler vos muscles en profondeur et maigrir durablement, on demande à voir ! 

Comment se muscler les jambes ?

Comment se muscler les jambes ?

 

Vous avez envie de vous remettre au sport pour maigrir ou affiner votre silhouette ? Vous vous demandez quelle activité pratiquer pour avoir des jambes fermes et sculptées Ok Tiger. Non seulement on va vous dire pourquoi il est important de se muscler les jambes, mais en plus on va vous expliquer comment. Oui, on est comme ça au CercleReady ?

Comment obtenir des jambes galbées ? 

Pourquoi se muscler les jambes ? 

Les muscles des jambes, des fesses aux mollets, en passant par les cuisses, constituent le plus grand groupe musculaire du corps. Des jambes musclées, ou du moins toniques, permettent de renforcer la musculature du haut du corps et du dos, et donc un meilleur équilibre corporel. En parlant de dos, raffermir ses jambes est également un bon moyen de prévenir les douleurs dorsales.

Vous souhaitez faire du sport pour maigrir ? Alors ne négligez pas vos jambes ! La cuisse est l’une des parties du corps où la graisse a tendance à se stocker, notamment chez les femmes. Plus vous musclez vos jambes, plus vous déployez d’énergie pour vous déplacer et ainsi, plus vous brûlez de calories. Cela dit, un rééquilibrage alimentaire reste indispensable pour perdre du poids !

Les meilleurs sports pour maigrir et tonifier ses jambes

Si tous les sports sollicitent d’une manière ou d’une autre les muscles des jambes, certains sont particulièrement efficaces pour les tonifier, sans les faire gonfler pour autant. Pour obtenir des jambes fines et sculptées, le secret est de travailler l’ensemble de ses muscles en profondeur et en endurance. Dans la liste des meilleures activités à pratiquer pour se muscler les jambes, on retrouve une grande variété de sports :

– Le footing
– La boxe
– L’aquabiking
– Le HIIT
– La natation
– La marche
– La corde à sauter
– Le fitness
– L’athlétisme
– La danse classique …

La boxe et ses dérivés

Se muscler les jambes avec la boxe

La boxe permet de muscler toutes les parties du corps, en plus de travailler le cardio. Quand on pense à la boxe, ce sont les mouvements des bras qui nous viennent immédiatement à l’esprit : jab, cross, crochet, cross, BIM. Ce qu’on imagine moins, c’est que les muscles des jambes sont aussi sollicités avec les sauts, les déplacements rapides et les coups de pied.

  • –  Les fessiers : ces muscles volumineux et puissants permettent de maintenir le bassin et servent la mobilité des cuisses à chaque jeu de jambes.

  • –  Les quadriceps et les ischio-jambiers (à l’avant et à l’arrière des cuisses) sont particulièrement sollicités à chaque flexion des jambes.

  • –  Les muscles des mollets favorisent l’extension du pied sur la jambe. 

    Le concept du Cercle boxing

    Un workout avec du bootcamp et de la boxe sans combat, on fait difficilement plus complet ! Chaque séance du Cercle boxing est pensée pour travailler le corps dans son ensemble, se vider la tête et se dépenser au max. Le duo cardio-renforcement est indétrônable pour brûler des calories et tonifier les muscles, sans prendre de masse musculaire. Alors, après 45 minutes à vous défouler et vous marrer, on vous garantit que vous repartirez du studio du Cercle un peu plus affûté·e et avec le moral gonflé à bloc !

 

Quelle tenue de sport pour le fitness ?

Quelle tenue de sport pour le fitness ?

 

 

Vous vous lancez dans une nouvelle discipline du fitness ? Vous vous demandez quelle est la tenue la plus adéquate ? Vous avez bien raison. Adapter sa tenue en fonction de son sport, c’est la base. En fitness, on privilégie le confort et la praticité, sans sacrifier son swag (enfin ça, c’est vous qui voyez…). Alors, concrètement, on porte quoi ? Du top aux chaussures, voici comment choisir sa tenue de fitness femme.

 Fitness femme : que porter ?

Alors chérie, vous êtes plutôt une femme en X, en H ou en O ? On blague. Loin de nous l’idée de jouer les conseiller·e·s en image à la Cristina Córdula. On préfère vous livrer les meilleurs tips pour améliorer votre confort et assurer, sans (trop) suer :

  1. Vous sentir à l’aise. Vous vous en doutiez, mais on ne le dit jamais assez. Les tenues trop serrées, pouvant causer des douleurs ou des irritations, sont autant à éviter que les tenues trop larges, qui risqueraient de vous gêner dans vos mouvements.

  2. Privilégier les matières respirantes et légères pour évacuer la transpiration. Le coton, qui absorbe l’humidité, n’est pas recommandé. Il est notamment responsable de la sensation désagréable de froid qui peut survenir après avoir sué lors d’un effort intensif.

  3. Opter pour des chaussures confortables et adaptées à sa pratique. Cet élément de votre tenue de fitness femme mérite une attention toute particulière. L’idéal étant de vous équiper de chaussures de sport antidérapantes, avec une semelle épaisse et un bon amorti. On trouve désormais des baskets de sport aussi stylées (voire plus) que des chaussures de ville ou des sneakers. Vous n’avez donc pas d’excuse !

  4. Choisir la bonne brassière. Voilà un détail qui n’en est pas un, notamment pour les femmes dont la poitrine nécessite un soutien ferme. Il existe des brassières spécialement conçues pour la pratique d’une activité physique. Ces dernières permettent de limiter la gêne et les éventuelles tensions.

L’outfit idéal pour une séance du Cercle Boxing

Le workout du Cercle est un cours de fitness destiné aux femmes qui veulent se défouler et s’amuser. Entre les mouvements de boxe et le renforcement musculaire, on enchaîne, on cogne sur un aqua-bag, on se muscle… Bref, on sue ! Alors, quelle tenue porter pour être d’attaque ? Legging ou short, crop top, t-shirt ou brassière, c’est vous qui décidez, du moment que vous êtes à l’aise. Promis, vous ne serez pas recalée à l’entrée !

Pour bouger telle une tigresse, avec vivacité et puissance, optez pour des chaussures de cross-training, de running ou encore mieux, de boxe. Enfin, comme toute boxeuse qui se respecte, il vous faudra porter des sous-gants (vendus à l’accueil) pour protéger vos poignets et vos phalanges. Pour les gants de boxe, libre à vous de ramener les vôtres, ou d’emprunter nos gants, super stylés, à l’accueil du studio. Ready ? Fight ! 

 

Quels sont les bienfaits du cardio boxing ?

Quels sont les bienfaits du cardio boxing ?

 

Vous cherchez une activité sportive complète aux multiples bienfaits pour le corps et le mental ? Vous avez alors certainement entendu parler du cardio boxing, cette activité fitness collective, fun et dynamique, inspirée de la boxe. Cette pratique, qui nous vient des States, permet à la fois de se défouler, d’améliorer sa condition physique et de maigrir. On oublie les combats pour se concentrer sur le cardio, le renfo et la dépense énergétique. Voici toutes les raisons pour lesquelles le cardio boxing est (sûrement) le sport qu’il vous faut.

Cardio boxing : un sport fitness aux nombreux bénéfices

Travailler tous les groupes musculaires

Un corps galbé et harmonieux, voilà à quoi vous pouvez vous attendre en pratiquant régulièrement cette activité ! Votre arme fatale pour y parvenir ? Des gants de boxe. Absolument tous les muscles du corps sont sollicités lors d’une séance de cardio boxing : bras, jambes, fessiers, dos, épaules, abdos… Grâce aux mouvements réguliers et répétés, vous renforcez naturellement vos muscles profonds, en plus de les sculpter.

Affiner la silhouette

Après 45 minutes de cardio boxing, il est probable que vous ayez perdu l’équivalent de votre gourde en sueur. Mais vous vous serez également débarrassé de plusieurs centaines de calories au passage ! Le cardio boxing est particulièrement efficace pour brûler les calories et graisses indésirables.

Améliorer le cardio

Son nom avait un peu spoilé cette partie, on vous l’accorde. La pratique du cardio boxing combine des périodes d’effort intense et de récupération. C’est ce travail par intervalles qui permet d’augmenter votre rythme cardiaque et d’améliorer ainsi vos capacités cardio-vasculaires. Vous ne serez plus jamais essoufflé·e en montant les escaliers de l’immeuble de votre pote qui vit au 5ème sans ascenseur. C’est promis.

Se défouler

Bye bye tensions et frustrations, hello endorphines et bien-être ! S’il devait y avoir une règle d’or, ce serait bien celle-là : se défouler au maximum. Le cardio boxing est idéal pour repousser ses limites et évacuer son stress. En suivant le rythme de la musique et les encouragements des coachs, vous êtes invité.e à tout lâcher. Et ça fait un bien fou !

Augmenter ses capacités physiques et mentales

À la longue liste des bienfaits du cardio boxing, vous pouvez ajouter le développement de la coordination, de la force et de la souplesse. Saupoudrez le tout d’une meilleure maîtrise de soi et d’une poignée de confiance. Avec ça, vous pourrez tout affronter dans la vie.

Le Cercle – Boxing : un workout qui cogne

Tenté·e par le cardio boxing ? L’entraînement du Cercle est un cocktail bien énergique de boxe et de HIIT. Pendant 45 minutes, nos coachs ne vous lâchent pas : échauffement ambiancé, boxe sur aqua-bag, renforcement musculaire sur banc de fitness et étirements de fin de session. Vous débutez ? Vous venez de vous remettre au sport ? Les séances du Cercle sont accessibles à tou·te·s et les coachs sont là pour vous accompagner. Qu’importe votre niveau, pourvu qu’on s’amuse !

Alors, prêt·e à faire rugir le tigre qui sommeille en vous ? En tout cas, nous on a hâte de le rencontrer ! Rendez-vous sur le ring tiger !

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Quels sont les exercices d’un cours de body combat ?

Quels sont les exercices d’un cours de body combat ?

 

Apprendre des techniques de combat sans risquer de se prendre un coup, c’est possible avec le body combat ! Le concept de cette discipline complète et intense séduit de plus en plus de sportif·ve·s. Vous en faites partie ? Vous vous demandez à quoi ressemble une séance de body combat et quels en sont les bienfaits ? Existe-il des alternatives ? On vous aide à y voir plus clair.

Le body combat : un sport complet

À quoi ressemble une séance de body combat ?

30, 45 ou 55 minutes de sport. 4 phases d’exercices. 10 musiques. Des litres de sueur. Prêt·e ? Inspirés des arts martiaux, des sports de combat et du fitness, les exercices de body combat se font en musique mais sans adversaire :

1 – L’échauffement : préparation du corps et apprentissage des mouvements à répéter.
2 – Phase de “combat” sans contact : enchaînement d’exercices intensifs pour travailler à la fois le cardio, la coordination et la puissance (simulations de combat plus ou moins intenses, exercices cardio-vasculaires ciblés sur chaque partie du corps, Muay-thaï…)
3 – Renforcement musculaire : exercices de musculation, histoire de travailler votre corps en profondeur. Ou de vous achever.
4 – Étirements : temps de relaxation.

Pourquoi pratiquer le body combat ?

Le body combat permet une remise en forme complète, des épaules aux mollets en n’oubliant surtout pas les abdos. Tous les muscles du corps sont sollicités, notamment ceux de la sangle abdominale. Il s’agit d’une discipline intense qui améliore le cardio et entraîne une dépense énergétique importante. Pour preuve, il est possible de brûler jusqu’à 750 calories en une séance !

Non seulement vous obtiendrez un corps sculpté et tonifié dès les premiers mois, mais en plus vous pourrez impressionner vos potes en soirée. (Oui, sortir quelques mouvements de boxe sur la piste de danse, ça a toujours son petit effet.).

Quelle alternative au body combat ?

Les activités inspirées des sports de combat

Nous sommes nombreux·ses à nous intéresser aux bienfaits des sports de combat, tout en étant réfractaires aux coups et à la violence. Alors, quelles autres activités pratiquer pour

avoir les muscles de Rambo (mais pas la tête), se débarrasser de son stress et gagner en confiance en soi ? Voici notre petite sélection :

  • –  Le sweat boxing : mouvements de boxe et renforcement musculaire

  • –  Le cardio boxing : mouvements de boxe et sessions de cardio

  • –  L’aquaboxing : forme de body combat pratiqué dans l’eau

  • –  La capoeira : art martial qui se danse

    La boxe revisitée par Le Cercle

    HIIT (High Intensity Interval Training), renforcement musculaire, METCON (conditionnement métabolique) et cardio : voilà le programme d’une séance de boxing au Cercle. Autrement dit, on vous propose d’améliorer votre condition physique en alternant les coups sur un aqua-bag et des exercices de musculation pour tonifier tous vos muscles. 100% chance de ressortir du studio avec un sourire béat, 0% avec un œil au beurre noir, c’est promis !

    Alors, vous venez sécréter de l’endorphine avec nous ? Go Tigers !

 

Top 10 des sports qui font maigrir

Top 10 des sports qui font maigrir

 

On ne vous apprend rien en vous disant que le secret pour perdre du poids est de pratiquer régulièrement une activité physique, en plus d’avoir une alimentation équilibrée. Mais si tous les sports permettent de brûler des calories, certains restent tout de même plus efficaces que d’autres pour s’affiner et sculpter sa silhouette rapidement. Vous souhaitez perdre quelques kilos mais ne savez pas quel sport privilégier ? Trêve de blabla, voici les 10 meilleurs sports pour maigrir.

Quel sport pour maigrir ? 

1. La boxe 

Nombre de calories brûlées : 600 à 1000 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : sollicite tous les muscles du corps (bras, jambes, épaules, dos, abdos…), travaille le cardio et l’endurance, et améliore les réflexes et l’agilité.

2. Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) 

Nombre de calories brûlées : 500 à 1000 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : provoque une grande consommation de graisses, brûle des calories pendant et après l’effort, améliore le cardio, réduit le tour de taille et sculpte le corps.

3. Le body attack 

Nombre de calories brûlées : 500 à 730 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : tonifie tous les muscles du corps, renforce le cardio, améliore l’équilibre et la coordination.

4. La course à pied 

Nombre de calories brûlées : 400 à 1000 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : renforce les muscles du bas du corps, ainsi que le coeur, élimine les poignets d’amour, et dessine les abdos.

5. La natation 

Nombre de calories brûlées : 550 à 900 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : permet de mincir en douceur, affine la silhouette, travaille les muscles du corps en profondeur, favorise l’élimination des graisses et gomme la cellulite.

6. La corde à sauter

Nombre de calories brûlées : 650 à 900 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : améliore l’équilibre, l’endurance et la coordination, favorise la circulation sanguine, élimine la cellulite et raffermit les muscles.

7. La musculation 

Nombre de calories brûlées : 400 à 600 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : galbe le corps, fait fondre la graisse superflue en la remplaçant par du muscle, et affine la taille.

8. Le squash 

Nombre de calories brûlées : 600 à 950 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : améliore la souplesse et l’endurance, défoule et brûle une grande quantité de calories.

9. Le vélo 

Nombre de calories brûlées : 400 à 900 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : renforce les muscles des jambes et de la sangle abdominale en douceur, entraîne une dépense énergétique importante et améliore le cardio.

10. L’escalade 

Nombre de calories brûlées : 550 à 750 Kcal par heure
Bienfaits sur le corps : sollicite les bras, les jambes et les abdos, développe la souplesse et l’agilité.

La boxe selon Le Cercle, Paris 

Faire du sport pour maigrir, c’est cool, mais en passant un bon moment, voilà qui est encore mieux. Et c’est pour cette raison qu’au Cercle, on s’est permis d’y mettre notre grain de sel (façon Salt Bae). Le résultat ? Du workout qui cogne pour un corps affûté, sans combat ni choc ! Notre entraînement de 45 minutes est composé de mouvements de boxe sur aquabag et de HIIT. Autrement dit, du cardio ET du renforcement musculaire(pourquoi choisir ?), ce qui a un impact direct sur la perte de poids.

Et on vous voit venir… Nos sessions sont accessibles à tous les niveaux, alors on laisse les excuses au casier et on sort les poings !

Le body attack est-il bon pour perdre du poids ?

Le body attack est-il bon pour perdre du poids ?

Inutile de faire durer le suspense : oui, le body attack est un excellent sport pour perdre du poids, et avec le smile ! Inventé par Les Mills, le body attack se définit comme un cours de fitness énergisant à destination des sportif·ve·s débutant·e·s comme confirmé·e·s. En combinant des mouvements d’athlétisme et des exercices de musculation, votre corps se transforme au fil des séances. Car qui dit remise en forme et renforcement musculaire, dit disparition des graisses et des calories superflues !

Body attack : un sport exigeant mais accessible 

Peu importe votre âge, vos capacités et votre forme physique, la seule condition pour faire du body attack est d’être motivé·e. Comme ça, pas d’excuses ! Très complet et énergique,lebody attack est un sport intensif, certes, mais les mouvements à réaliser restent simples. Il ne tient qu’à vous de repousser vos limites !

Votre objectif est de perdre du poids ? Que vous optiez pour des sessions de body attack de 30, 45 ou 55 minutes, il est recommandé de le pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour obtenir un max de résultats.

Perdre des kilos avec le body attack

Renforcer les muscles

Flexions, sauts, pompes, squats, abdos, fessiers, pics cardio… Autant vous dire qu’aucun muscle n’est épargné en body attack. C’est d’ailleurs pour cette raison que ce sport est aussi efficace pour raffermir le corps tout entier, et donc maigrir !

Brûler des calories

C’est en tonifiant les muscles de votre corps que vous parviendrez à faire fondre les graisses qui viennent s’y stocker. Et, accrochez-vous bien, une séance de body attack permet de brûler jusqu’à 730 calories !

Affiner la silhouette

Fesses galbées, taille marquée, ventre plat, jambes et bras dessinés, vous en rêvez ? Le body attack le fait ! Alors, si vous cherchez à mincir et sculpter votre corps, n’hésitez pas à tester !

Quel autre sport pour perdre du poids ?

Bonne nouvelle : le body attack n’est pas le seul sport “calories killer” et efficace pour perdre du poids ! Vous aimez vous défouler en musique ? Les sports qui suivent devraient vous plaire :

Le body combat : le sport inspiré des arts martiaux pour développer son agilité et tonifier l’ensemble du corps, notamment la ceinture abdominale.

Le body sculpt : l’activité physique idéale pour remodeler rapidement et efficacement sa silhouette.

L’aquabiking : le sport aquatique complet qui garantit un travail des muscles en profondeur, tout en douceur.

La boxe : l’activité sportive qui fait autant de bien au moral qu’au physique avec un seul mot d’ordre : se lâcher ! Ça vous dit d’enfiler les gants et de vous amuser ? Rejoignez-nous au studio Le Cercle !

4 astuces pour améliorer son shadow boxing

4 astuces pour améliorer son shadow boxing

Utilisé par les plus grands boxeurs, le shadow boxing est une pratique qui consiste à frapper dans le vide tout en se mettant en situation de combat. Il sert à perfectionner sa technique de boxe sans être perturbé par un adversaire et sans risquer de prendre des coups.
L’objectif de cette pratique d’entraînement infaillible ? Travailler et répéter lentement vos mouvements de boxe le plus parfaitement possible afin qu’ils soient efficaces en situation réelle ! C’est vraiment un exercice à part entière qui demande rigueur et concentration.
Le Cercle Boxing Studio vous délivre tous ses conseils pour améliorer votre shadow boxing !

L’élastique pour rester longiligne

Habituellement lorsque l’on boxe, on a tendance à se baisser et à écarter trop les jambes. Cette position n’est pas bonne car elle diminue notre taille et ainsi nous fait perdre notre puissance.
La solution pour y remédier ? Effectuer des mouvements de shadow boxing avec un élastique ! Cet exercice vous permettra de garder une petite distance entre vos pieds et ainsi de rester parfaitement longiligne afin de garder les bénéfices de votre hauteur. Le principe est simple :vous placez un élastique autour de vos jambes, au niveau de vos chevilles.

En bonus, l’utilisation d’un élastique en shadow boxing vous permettra de développer votre endurance.

La balle de tennis pour les déplacements et la défense

Idéale pour améliorer votre jeu de jambes, canaliser vos mouvements, assurer votre défense et limiter les risques de KO, la balle de tennis va devenir votre meilleur accessoire de shadow boxing ! Afin de perfectionner vos déplacements et votre défense, la balle de tennis s’utilise de différentes manières. Tout d’abord, en dribble comme avec un ballon de basket pour perfectionner vos jeux de jambes. Sinon, vous pouvez la placer entre votre coude et votre buste ou entre votre menton et votre poitrine. Cette dernière façon permet de sceller votre côté défensif.

Les haltères pour la puissance

L’utilisation d’haltères en shadow boxing vous permet d’améliorer votre précision et de renforcer la puissance de vos frappes. Comment ça marche ? Il vous suffit de tenir un haltère dans chaque main et de focaliser votre attention dessus en le regardant, à chaque fois que vous envoyez un coup.

S’accroupir pour renforcer son appui

En fin de séance d’entraînement, le Cercle Boxing Studio vous conseille d’effectuer un shadow boxing en vous abaissant. Cela permet de travailler ses appuis et de solliciter les muscles des jambes afin de les renforcer.

Que vous soyez boxeur novice ou confirmé, le shadow boxing est fait pour vous ! Montez sur le ring et venez découvrir cette pratique lors d’un cours de boxe à Paris, au studio Le Cercle Boxing